Сумо гантели

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Сумо гантели

Dumbbell Sumo Squat off Benches – бул эң төмөнкү дененин көнүгүүлөрү, ал биринчи кезекте бөксө, төрттүк жана тарамыштарды бутага алат, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу жалпы фитнести жакшыртууга, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана дененин абалын жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сумо гантели

• Бутуңузду ийниңиздин туурасынан кененирээк, манжаларыңызды сыртка каратып отургучтарга туруп, эки колуңуз менен гантелди алуу үчүн этияттык менен эңкейиңиз.
• Аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, бутуңуз толук чыкканга чейин гантелди жерден көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз.
• Кыймылды кайталоодон мурун, гантелге отургучтардын ортосундагы полго жеңил тийип турууга мүмкүнчүлүк берип, денеңизди кайра терең ылдый түшүрүңүз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактоону камсыз кылуу менен, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Сумо гантели

• Салмакты тандоо: оор, бирок көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, булчуңдарыңызды же муундарыңызды чыңдап коюшуңуз мүмкүн. Башка жагынан алганда, ал өтө жеңил болсо, анда көнүгүү толук пайда ала албайсыз.
• Скваттын тереңдиги: Кеңири таралган жаңылыштык - бул жетиштүү терең отурбоо. Сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул сиздин кызыкканыңызды камсыздайт

Сумо гантели Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сумо гантели?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Sumo Squat off Benches көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар жеңилирээк салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Тренер же тажрыйбалуу инсан көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ынануу үчүн аларды башында жетектөө да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала туура жылытуу жана убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Сумо гантели?

• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: Бул жерде сиз бицепсиңизди жана билегиңизди бутага алган чөктүрүүнүн ылдый жагында бицептик тармал жасайсыз.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: Ар бир чөккөндөн кийин аягына чейин көтөрүлүүнүн ордуна, кайра чөгөлөп түшүүдөн мурун жарымына чейин көтөрүлөсүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды туруктуу чыңалуу астында кармап, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Музоо көтөрүү менен гантел сумо сквати: Балтырдын булчуңдарын тартуу жана чыңдоо үчүн чөктүрүүнүн жогору жагында таманыңызды жерден көтөрүңүз.
• Латералдык бутту көтөрүү менен гантел сумо сквати: Бул вариация буттун өйдө жагына бут көтөрүүнү кошот,

Негізінді орындау қатары Сумо гантели?

• Гоблет Скваттары: отургучтардан тышкаркы гантель сумосу сыяктуу, Goblet Squats дененин ылдыйкы булчуңдарын тартат, бирок көкүрөктүн алдындагы салмактын абалы да туура чөгөлөп турууну кубаттайт.
• Болгариялык Split Squats: Бул көнүгүү бир эле учурда бир бутка басым жасоо, тең салмактуулукту, координацияны жакшыртуу жана дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдардын дисбаланстарын жоюу аркылуу гантель сумо скуатын толуктайт.