Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Стабильдик топ

сипатына. Қосымша Оқуларды Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch

Exercise Ball Lying Abductor Stretch - бул эң биринчи сандын ички булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана төмөнкү денени чыңдоочу фантастикалык көнүгүү. Бул спортчуларга, фитнес ышкыбоздоруна же дененин төмөнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууну каалагандар үчүн эң ылайыктуу. Бул көнүгүү жакшыраак, анткени ал булчуңдарды сергитип, жаракаттарды алдын алууга гана жардам бербестен, дененин тең салмактуулугун жана абалын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch

• Акырындык менен кайра топко жөлөнүп, буттарыңызды ийинин кеңдигине жайыңыз.
• Акырындык менен дубалды ылдый жылдырып, тизелериңизди 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, сандарыңыз жерге параллель болушун камсыз кылыңыз.
• Бул позицияны кармап туруу менен, тизеңизди акырындык менен бөлүңүз, бутуңузду жерге тегиз кылып, ичиңизди сунуңуз.
• Бул сунууну 15-30 секунд кармаңыз, анан акырындык менен тизеңизди кайра бириктирип, бир кайталоону аягына чейин туруңуз.

Орындайтын пайдалар Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch

• Негизги булчуңдарды тартуу: ичиңизди омурткаңызга карай тартып, негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул топтун үстүндө денеңизди турукташтырууга жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылууга жардам берет. Кеңири таралган ката: өзөктү тартып жатканда демиңизди кармап калуудан качыңыз. Кадимкидей дем алууну унутпаңыз.
• Туура Кыймыл: Саныңыздын ички булчуңдарын сунуп, акырындык менен бутуңузду мүмкүн болушунча кенен ачыңыз. Андан кийин акырындык менен буттарыңызды бириктириңиз. Кыймылыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. Кеңири таралган ката: секирүүдөн же тез, силкинүү кыймылдардан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кайталоо

Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch аткара алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Бул көнүгүү жамбаш жана ички сан булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү жаңыдан баштап жатканыңызда кимдир-бирөө көзөмөлдөп же жардам берип турушу же көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch?

• Туруучу Көнүгүү Топу Абдуктор Стретч: Көнүгүү тобун капталыңызда туруп, ага эңкейип, уурдоочуларыңызды сунуу үчүн жамбашыңызды топту көздөй акырын түртүңүз.
• Көнүгүү тобун дубалды качыргыч стрейч: Көнүгүү тобун капталыңыз менен дубалдын ортосуна коюп, ага эңкейип, жамбашыңызды топту көздөй акырын түртүңүз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен топту уурдоочу стрейчти көнүгүү: стандарттык көнүгүү тобун уурдоочу сунууну, бирок чоюунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн буттарыңыздын айланасында каршылык тилкеси менен аткарыңыз.
• Чалка менен жатып, буттарыңызды өйдө көтөрүп, көнүгүү тобун буттарыңыздын ортосуна коюп, анан ала качуу үчүн бутуңузду акырын түртүңүз.

Негізінді орындау қатары Көнүгүү Ball Lying Abductor Stretch?

• Капталда жаткан жамбашты уурдоо: Бул көнүгүү бир эле булчуң тобуна, жамбашты уурдоочу булчуңдарга басым жасоо менен, бирок башка абалда, булчуңдардын жалпы тең салмактуулугун камсыз кылуу жана белгилүү бир булчуң топчосунун ашыкча колдонулушун алдын алуу менен Көнүгүү Ball Жатып Абдуктор Stretchди толуктайт.
• Glute Bridge: биринчи кезекте glutes бутага алуу, бул көнүгүү ошондой эле иш күчүн жана туруктуулугун жогорулатат татаал кыймыл менен камсыз кылуу менен Exercise Ball Lying Abductor Stretch толуктап, жамбаш abductors менен алектенет.