PVC жамбаш шарнир

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тылап

сипатына. Қосымша Оқуларды PVC жамбаш шарнир

ПВХ жамбаш шарниги – бул биринчи кезекте белдин ылдый жагындагы булчуңдарга, тарамышка жана бөксө булчуңдарга багытталган, күч жана ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча арткы чынжырдын күчүн жакшыртууну же дем көтөрүү же чайнек селкинчек сыяктуу кыймылдардагы көрсөткүчтөрүн жогорулатууну каалагандар үчүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал жалпы дененин күч-кубатын жана абалын жакшыртууга гана жардам бербестен, жамбаштын туура ыкмаларын үйрөтүү менен жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары PVC жамбаш шарнир

• Бутуңузду жамбаштай кылып, тизеңизди бир аз бүгүп, омурткаңызды нейтралдуу кармаңыз.
• Көнүгүүнү жамбашыңызды артка түртүп, белиңизге илинип, башыңызга, белиңиздин үстүңкү жагына жана куйрук сөөгүнө тийип турган PVC түтүгүн кармап баштаңыз.
• Денеңизди жерге параллель болмоюнча же жамбашыңыздын чоюлуп калганын сезгиче ылдый түшүрүңүз, мунун баары ПВХ түтүгү менен байланыштын үч чекитин сактап турат.
• Жамбашыңызды алдыга айдап, түз туруп, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз, ПВХ түтүгү кыймыл учурунда башыңыз, белиңиздин үстүнкү жана куйругуңуз менен байланышта болушун камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар PVC жамбаш шарнир

• Туура жамбаш кыймылы: жамбаш шарниринин кыймылы белди бүгүп эмес, жамбашыңызды артка түртүп баштоо керек. Бул белдин оорушун алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Артыңызда дубал бар экенин элестетиңиз жана ага тийүү үчүн жамбашыңызды артка түртүүгө аракет кылып жатасыз.
• Бутуңузду түз кармаңыз: буттарыңыз түз бойдон калуусу керек, бирок көнүгүү учурунда кулпуланган эмес. Тизенин бир аз ийилиши алгылыктуу, бирок аларды өтө көп ийүүдөн алыс болуңуз, анткени бул көңүлдү жамбашыңыздан алыстатып, тизеңизге жылдырат.
• Тыгыз өзөктү сактаңыз: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана омурткаңызды коргоого жардам берет. А

PVC жамбаш шарнир Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар PVC жамбаш шарнир?

Ооба, үйрөнчүктөр PVC Hip Hinge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү көбүнчө приступ же deadlift сыяктуу кыймылдардын туура формасын үйрөтүү үчүн машыгуу куралы катары колдонулат. Бул жөнөкөй жана коопсуз, ошондуктан аны үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу кылат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Мүмкүн болсо, тренер же тажрыйбалуу адам алгач кыймыл аркылуу сизге жетекчилик кылсын.

Кәдемдер Қалыптасу PVC жамбаш шарнир?

• Үстүнө жетүүчү PVC жамбаш шарниги: Бул вариация дененин үстүнкү бөлүгүн кошот, анда сиз жамбашка илинип жатканда PVC түтүгү менен өйдө жетесиз.
• Айлануу менен PVC жамбаш илгич: Бул версияда сиз PVC түтүктү кармап жатканда белиңизге бурма кошосуз, бул сиздин кыйгач булчуңдарыңызды тартууга жардам берет.
• Скват менен PVC жамбаш шарниги: Бул вариация жамбаш илиниги менен ылдыйкы дененин толук машыгуусун камсыз кылуу менен айкалыштырат.
• Каптал кадамы бар PVC жамбаш топусу: Бул версия жамбаш топчусун аткарганда каптал кадамды камтыйт, бул сиздин сырткы жамбаш жана бөксө булчуңдарыңызды бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары PVC жамбаш шарнир?

• Good Mornings дагы бир сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар жамбаш шарниринин кыймылына көмөктөшөт, белдин ылдый жагына, бөксө жана тарамышка багытталган, ПВХ жамбаш шарниги сыяктуу.
• Kettlebell Swings ошондой эле PVC Hip Hinge менен толукташы мүмкүн, анткени алар жамбаштын окшош кыймылын талап кылат жана алар жамбашта жарылуучу күчтү түзүүгө жардам берет, бул PVC жамбаш топтун аткарылышын жакшыртат.