sternocleidomastoid

• Тірі: Боордукша
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid көнүгүү - бул мойнун бекемдөөчү машыгуу, ал биринчи кезекте sternocleidomastoid булчуңга багытталган, моюндун ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана чыңалууну азайтат. Бул мойну тез-тез ооруп же катып калган адамдар үчүн идеалдуу, өзгөчө кыймылсыз жашоо образы бар же көпкө отурууну талап кылган жумуштарда иштегендер үчүн. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар өздөрүнүн абалын жакшыртып, дискомфортту басаңдатып, моюндун өнөкөт ооруларын алдын алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары sternocleidomastoid

• Акырындык менен башыңызды оңго буруңуз, моюнуңуздун сол тарабында чоюлуп жатканыңызды сезгенге чейин.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, моюнуңуздун капталында жаткан sternocleidomastoid булчуңуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен башыңызды алдыга каратыңыз жана ошол эле кыймылды ошол эле убакытты кармап, солго кайталаңыз.
• Бул көнүгүүнү ар бир тарапка 3-5 жолудан кайталаңыз, эч кандай ооруну жаратпастан ыңгайлуу созулганыңызды камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар sternocleidomastoid

• Жылытуу: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, булчуңдарга кан агымын жогорулатуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн денеңизди жылытуу абдан маанилүү. Тез басуу же чуркоо сыяктуу бир нече мүнөттүк кардио машыгуу денеңизди көнүгүүлөргө даярдоого жардам берет.
• Туура Поза: Моюн көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, түз калыпты сактаңыз. Аркаңызды кыйшаюу же ийилүү оорууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Сиздин ийиндериңиз бош болуп, башыңыз алдыга же артка кыйшайбай, нейтралдуу абалда болушу керек.
• Жай жана туруктуу Кыймылдар: SCM ишке ашырууда, кыймылдар жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Тез же катуу кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же башка жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Ашыкча күч: бир жалпы

sternocleidomastoid Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар sternocleidomastoid?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, моюнуңуздун капталында жайгашкан булчуң болгон Sternocleidomastoid (SCM) бутага алган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жай жана акырын баштоо маанилүү, анткени бул булчуңдар сезгич болушу мүмкүн жана адатта көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүндө максаттуу эмес. үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй бир көнүгүүлөр Мойнун Flexion болуп саналат: 1. Отуруңуз же түз туруңуз. 2. Эгиңизди көкүрөгүңүзгө акырын жана акырын түшүрүңүз. 3. Бул абалда 5-10 секунд кармаңыз. 4. Түз алдыга караганга чейин башыңызды акырын өйдө көтөрүңүз. 5. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Эсиңизде болсун, эч качан эч кандай кыймылга мажбурлабаңыз же ооруну жаратпаңыз. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү туура аткарууга ишенбесеңиз, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis дагы бир өзгөрүү болуп саналат, мында булчуң убактылуу сөөктүн мастоиддик процессинин ордуна моюн омурткасына чейин созулат.
• Sternocleidomastoideus Biventer булчуңдун бир эмес, эки курсагы бар сейрек кездешүүчү вариант.
• Sternocleidomastoideus Accessorius дагы бир вариация болуп саналат, мында негизги стерноклеидомастоидге параллель жайгашкан кошумча, кичине булчуң бар.
• Sternocleido Occipitalis - булчуң мастоиддик процесстин ордуна желке сөөккө чейин созулган вариация.

Негізінді орындау қатары sternocleidomastoid?

• Ийин куушуруу стерноклеидомастоидди толуктай алат, анткени алар стерноклеидомастоид менен тыгыз байланышкан трапеция булчуңдарын иштетип, моюндун жана ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун камсыз кылат.
• Эгин булгануу - бул стерноклеидомастоидди толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар баш менен моюндун туура абалын сактоо үчүн стерноклеидомастоид менен бирге иштеген терең моюн бүгүүчүлөрдү бутага алат.