EZ Barbell Anti Gravity Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell Anti Gravity Press

EZ Barbell Anti Gravity Press - бул биринчи кезекте ийинди, трицепсти жана көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн бутага алган, дененин үстүнкү дененин комплекстүү машыгуусун сунуш кылган күч-куруучу көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга оңой болот. Бул көнүгүү анын үстүнкү дененин күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана функционалдык фитнести жогорулатуу, күнүмдүк иштерди жеңилдетүү жөндөмү үчүн изделген.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell Anti Gravity Press

• Штанганы шыпка карай басыңыз, колуңузду толук сунуңуз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырындык менен түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге болжол менен 45 градустук бурчта кармап туруңуз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, көкүрөгүңүздүн жана үч баштын булчуңдарын колдонуп, аны кайра баштапкы абалга келтириңиз.
• Бүт көнүгүү бою штанганы көзөмөлдөөнү камсыз кылуу менен, бул процессти керектүү кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар EZ Barbell Anti Gravity Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы түшүрүп жатканда, муну жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө кылуу керек. Штанганы көкүрөгүңүзгө өтө тез түшүрүүдөн качыңыз, анткени ал жаракат алып келиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, штанганы артка түртүп жатканда, муну көзөмөлдөнүп туруңуз.
• Туура кармоо: штанганы туура кармаңыз, бармактарыңызды штангага ороп, билегиңизди түз кармаңыз. Туура эмес кармаш билектин чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Тийиштүү Салмак: Кеңири таралган ката - бул өтө көп салмакты көтөрүү. Болжол менен 10-12 кайталоо үчүн ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштаңыз. Сиз күч-кубат курган сайын

EZ Barbell Anti Gravity Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Barbell Anti Gravity Press?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell Anti Gravity Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, кандайдыр бир мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн кыймыл менен ыңгайлуураак болмоюнча, жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу инсандын көзөмөлү же көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: Бул жерде көнүгүү төштүн ылдыйкы булчуңдарына көбүрөөк басым жасаган төмөндөө отургучта аткарылат.
• Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: Бул вариация штанганы бири-бирине жакыныраак кармап, трицепс менен көкүрөктүн ички булчуңдарын көбүрөөк иштетет.
• Wide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: Бул вариацияда колдор штангага кененирээк жайгаштырылып, көкүрөктүн сырткы булчуңдарына жана алдыңкы дельтоиддерге көбүрөөк багытталган.
• EZ Barbell Anti Gravity Press Bands менен: Бул вариацияда каршылык тилкелери камтылган, ал кыймыл учурунда каршылыкты жогорулатат жана күч менен булчуңдардын өсүшүн жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Push-ups: Push-up - бул EZ Barbell Anti Gravity Press сыяктуу булчуң топторун - көкүрөк, ийин жана трицепсти иштеткен эң сонун дене салмагындагы көнүгүү. Күнүмдүк режимиңизге отжиманияны киргизүү менен сиз булчуңдардын туруктуулугун жана туруктуулугун жогорулата аласыз, бул EZ Barbell Anti Gravity Pressте иштөөңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Үстүн үстүндөгү пресс: EZ Barbell Anti Gravity Pressте колдонулган экинчи булчуң топтору болгон ийиндер менен трицепстерге басым жасалат. Бул булчуңдарды бекемдөө сиздин жалпы басуу күчүңүздү жакшыртууга жардам берип, EZ Barbell Anti Gravity Pressти натыйжалуураак кылат.