Тик сап

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Тик сап

Тик катар – бул биринчи кезекте ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алган, бирок бицепс жана трапеция булчуңдарын да тартуучу күч көнүгүү. Бул жогорку дене күчүн жогорулатуу, калыпты жакшыртуу жана булчуң аныктамасын жогорулатуу үчүн каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Тик саптарды машыгуу тартибине киргизүү менен, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртып, дененин тең салмактуу, тондуу көрүнүшүнө жетише аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тик сап

• Акырындык менен оордуктарды түз көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүп, аларды денеңизге жакын кармап, чыканагыңыз менен алып барыңыз.
• Салмактар ​​ээгиңиздин астына жеткенге чейин жана чыканагыңыз ийиндин бийиктигинде же бир аз жогору болгонго чейин көтөрүүнү улантыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, анан акырындык менен салмактарды кайра баштапкы абалга түшүрүү.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, аркаңызды түз кармап, кыймылыңызды көнүгүү учурунда көзөмөлдөңүз.

Орындайтын пайдалар Тик сап

• Оор салмактарды колдонуудан качыңыз: Кеңири таралган ката - өтө оор салмактарды колдонуу, бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Чыканагыңызды бийик кармаңыз: Штангаларды көтөрүп жатканда, чыканагыңыз дайыма билегиңизден жогору турушу керек. Бул туура булчуңдарды тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Шашпаңыз: дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу. Тик катарды жай жана көзөмөлгө алуу керек. Бул туура форманы сактоого гана жардам бербестен, ошондой эле аны камсыз кылат

Тик сап Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тик сап?

Ооба, башталгычтар Тик катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же фитнес профессионал көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн сизге жетекчилик бергени да пайдалуу. Бул көнүгүү ийиндерди жана тузактарды бутага алат, ошондой эле бицепс жана башка булчуңдарды азыраак иштете алат.

Кәдемдер Қалыптасу Тик сап?

• Кабельдик тик катар кыймыл учурунда үзгүлтүксүз чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машинанын жардамы менен аткарылат.
• Smith Machine Тик сап көтөрүү учурунда көбүрөөк туруктуулукту жана жетекчиликти камсыз кыла турган усталык машинада жасалат.
• EZ-Bar Тик сапында EZ-бар колдонулат, анын уникалдуу формасына байланыштуу билектерге жана ийиндерине жеңил болот.
• Single-Arm Тик сап дененин эки капталынын ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам бере турган бир убакта бир кол менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Тик сап?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүүлөр каптал жана арткы дельтоиддерге басым жасоо менен Тик сапты толуктап, ийиндин ар тараптуу көнүгүүсүн камсыз кылып, ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү Тик катарды толуктайт, анткени ал ромбоиддерди, latissimus dorsi жана ылдыйкы капкандарды, булчуңдарды, ошондой эле Тик сапта иштеген булчуңдарды иштетип, жогорку арканын комплекстүү машыгуусуна салым кошот.