EZ Barbell Anti Gravity Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell Anti Gravity Press

EZ Barbell Anti Gravity Press - бул ийин, трицепс жана көкүрөк булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген жогорку дененин жогорку эффективдүү көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell Anti Gravity Press

• Колдоруңуз толук сунулганга чейин штанганы башыңыздан өйдө көтөрүңүз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Штанганы башыңыздын артына акырын түшүрүп, чыканагыңызды бүгүңүз, колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпай кармап, штанга моюнуңузга тийбесин.
• Штанга эң төмөнкү чекитте турганда бир азга тыныгыңыз, андан кийин трицепсиңизди колдонуп, штанганы кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул көнүгүү туура форманы сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар EZ Barbell Anti Gravity Press

• Оң салмак: оор, бирок башкарууга боло турган штанганы тандаңыз. Өтө оор жүктү тез арада көтөрүү кеңири таралган ката, бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Башкарылган кыймылдар: ар бир кайталоону жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт. Булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруңуз жана ар бир кайталоо учурунда бошотуңуз.
• Жылытуу: EZ Barbell Anti Gravity Press менен баштоодон мурун, денеңизди, өзгөчө, адекваттуу жылытканыңызды текшериңиз.

EZ Barbell Anti Gravity Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Barbell Anti Gravity Press?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell Anti Gravity Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү боюнча башында тренер же тажрыйбалуу адам болушу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press төмөндөө отургучта көнүгүү жасап, көкүрөктүн төмөнкү булчуңдарына басым жасайт.
• Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press - бул штанганы ийинин туурасынан жакыныраак кармап, трицепс менен ички көкүрөктү бутага алган вариация.
• Wide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press - бул төштүн булчуңдарынын сырткы бөлүгүнө көңүл буруп, штанганы ийинин туурасынан кенен кармап турган вариация.
• Single-Arm EZ Barbell Anti Gravity Press - бул көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарган вариация, ал жеке көкүрөк булчуңдарын изоляциялоого жана көңүл бурууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр EZ Barbell Anti Gravity Pressти толуктап, көкүрөк булчуңдарын гана иштетпестен, трицепс менен ийинди да тартуу менен, жалпы дененин жогорку күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press EZ Barbell Anti Gravity Press үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүн бутага алып, көкүрөктүн бардык аймактарын иштетип, тең салмактуу жана симметриялуу булчуңга алып келет. өнүктүрүү.