Сквадрат Ахиллес Стрейч

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Сквадрат Ахиллес Стрейч

Сквадрат Ахиллес Stretch биринчи кезекте Ахиллес тарамыштарын бутага алып, анын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн пайдалуу көнүгүү болуп саналат. Бул спортчулар, жөө күлүктөр же ылдыйкы буттун булчуңдарына стресс алып келген жогорку таасирдүү иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Бул созулган машыгуу жаракаттарды алдын алууга, буттун жалпы кыймылдуулугун жакшыртууга жана балансты жакшыртууга жардам берип, аны ар кандай фитнес режимине баалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сквадрат Ахиллес Стрейч

• Мүмкүн болсо, таманыңызды жерге тийгизип, денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
• Эгер таманыңыз жерден көтөрүлсө, колдоо үчүн алардын астына оролгон йога килемчесин же сүлгүнү коюңуз.
• Бутуңузга же бутуңузга кармап, чыканагыңызды ички тизелериңизге басып, сунууну тереңдетүү үчүн аларды сыртка түртүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармап, балтырыңыздагы жана Ахиллес тарамышына көңүл буруңуз, андан кийин акырындык менен ордунан туруңуз.

Орындайтын пайдалар Сквадрат Ахиллес Стрейч

• Туура жайгаштыруу: Бутуңузду жамбашыңыздын кеңдиги менен бөлүп туруңуз да, денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Сиздин согончогу жерге жалпак болушу керек, ал эми тизелер манжалар менен бир сапта болушу керек. Эгер таманыңыз жерден көтөрүлүп кетсе, бул сиздин Ахиллес тарамыштары менен балтыр булчуңдары кысылып калганынын белгиси.
• Стрейчти кармап туруңуз: Чөлкөм абалында болгондон кийин, ал жерде 30 секунддан 1 мүнөткө чейин туруңуз. Бул сиздин Ахиллес тарамыштарын жана балтыр булчуңдарын натыйжалуу сунууга жардам берет. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Секирүү: Ахиллес стретчини сүзүү учурунда адамдардын кетирген каталарынын бири бул секирүү. Секирүү булчуңдардын кичине жыртылышына алып келип, ооруга жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Бул

Сквадрат Ахиллес Стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сквадрат Ахиллес Стрейч?

Ооба, башталгычтар Ахиллес Стреч көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул туура түрү жана техника жаракат алдын алуу үчүн маанилүү экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда сиз өзгөртүлгөн версиядан баштасаңыз же тренер сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылгыңыз келиши мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Сквадрат Ахиллес Стрейч?

• Ахиллестин дубалын сунуу: Дубалдан бир нече фут алыс туруп, бир бутуңузду артыңызга түз сунуңуз, эки согончокту жерде кармап, Ахиллес тарамышын сунуу үчүн дубалды көздөй эңкейиңиз.
• Кадам таштоо Ахиллес стрейч: Бутуңуздун топтору менен тепкичте туруңуз, Ахиллес тарамышын сунуу үчүн таманыңызды кадам деңгээлинен ылдый түшүрүңүз.
• Отурулган сүлгү Ахиллестин чоюлуп жаткан жери: Жерде отурганда сүлгү менен бутуңуздун тоголок тегерегине байлап, сүлгүнү акырын тартыңыз, бутуңузду түз кармап, Ахиллес тарамышын сунуңуз.
• Туруучу музоо сунуу: бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдында дубалга каратып туруп, колуңузду дубалга басып, арткы бутуңузду түз жана согончогуңузду кармап алдыга эңкейиңиз

Негізінді орындау қатары Сквадрат Ахиллес Стрейч?

• Lunges - дагы бир көнүгүү, ал Скваттинг Ахиллес Стрейчини толуктай алат. Алар ошол эле булчуң топторуна, анын ичинде төрт баштуу, тарамчы жана бөксө булчуңдарга, ошондой эле музоолорго багытталган, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
• Иттин ылдый караган йога позасы да пайдалуу. Бул поза булчуңдардын бүт арткы чынжырын, анын ичинде Ахиллес тарамышын созулат, ал андан ары ийкемдүүлүктү жана күчтү көтөрүү аркылуу Скватт Ахиллес Стречтин эффективдүүлүгүн жогорулатат.