Манжалардын бүгүүсү

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Манжалардын бүгүүсү

Finger Flexor Stretch - бул манжалардын жана колдун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, аны музыканттар, спортчулар же колдорун кайталап колдонгондор үчүн идеалдуу кылат. Бул сунууну үзгүлтүксүз аткаруу менен адамдар колдун жана билектин оорусун азайтып, жаракат алуу коркунучун азайтып, майда моторикасын өркүндөтө алышат. Бул көнүгүү колунун ден соолугун сактоого же колунун конкреттүү тапшырмаларда же иш-аракеттерде иштөөсүн жакшыртууну каалагандар үчүн милдеттүү түрдө аткарылышы керек.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Манжалардын бүгүүсү

• Экинчи колуңуз менен билегиңиздин чоюлуп жатканын сезгиче, узартылган колуңуздун манжаларын акырын артка тартыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап туруңуз, акырын созулганды, бирок ооруну сезбеңиз.
• Акырындык менен манжаларыңызды бошотуңуз, анан булчуңдарды бошотуш үчүн колуңузду чайкаңыз.
• Бул көнүгүүнү экинчи колу менен кайталаъыз жана бул сунууну ар бир колуңузга үч-беш жолу жасоону максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Манжалардын бүгүүсү

• Акырындык менен стрейч: жулкуп же тез кыймылдардан качыңыз. Акырындык менен билегиңизди артка бүгүңүз, манжаларыңыз шыпты көздөй буруп, экинчи колуңуз менен сунулган алаканыңызга жумшак басым жасаңыз. Бул билегиңиздин астыңкы тарабында жана манжаларыңыз аркылуу созулуп кетиши керек.
• Кармоо жана кайталоо: сунууну болжол менен 20-30 секунд кармап, акырындык менен бошотуңуз. Бул сунууну ар бир кол үчүн 3-5 жолу кайталаңыз. Учурунда шашып өтүү же аны көпкө кармабоо - анын натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кеңири таралган ката.
• Ашыкча чоюудан качыңыз: ашыкча чоюлбоо маанилүү. Эгер кандайдыр бир катуу ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, сиз өтө катуу түртүп жатасыз. сунуу жумшак жана жеңилдетүү сезилиши керек.

Манжалардын бүгүүсү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Манжалардын бүгүүсү?

Ооба, башталгычтар Finger Flexor Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул манжаларыңыздын жана колуңуздун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Алаканыңызды өйдө көтөрүп колуңузду алдыңызга сунуңуз. 2. Колуңузду полго көрсөтүп, билегиңизди бүгүңүз. 3. Экинчи колуңуз менен манжаларыңызды акырын ылдый бүктүңүз. 4. 20-30 секунд кармап туруңуз. 5. Башка тараптан кайталаъыз. Эсиңизде болсун, эч качан созулбаңыз жана кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, өзгөчө ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрүңүз бар болсо, физиотерапевт же фитнес боюнча адис менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Манжалардын бүгүүсү?

• Wall Finger Flexor Stretch: Дубалга жакын туруп, манжаларыңызды өйдө караган колуңузду дубалга коюп, алаканыңызды дубалды көздөй акырын басыңыз.
• Стол үстүндөгү манжа бүктөө: Колуңузду үстөлгө жалпак коюп, манжаларыңызды жайып, алаканыңызды үстөлдүн бетине акырын басыңыз.
• Reverse Finger Flexor Stretch: Колуңузду сунуп, алаканыңызды өйдө каратып, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды денеңизге акырын тартыңыз.
• Йога манжа бүктөө: Отурган абалда, колуңузду эки тарапка сунуңуз, бир муштум жасаңыз, анан манжаларыңызды сунуңуз, манжаларыңыздын бүгүүсүн сунуу үчүн бул кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Негізінді орындау қатары Манжалардын бүгүүсү?

• Колду кысуу көнүгүү: Колуңуздагы булчуңдарды чыңдоо жана кармаган күчүңүздү жакшыртуу менен, бул көнүгүү Манжалардын бүгүүсүн толуктайт, анткени күчтүүрөөк кол булчуңдары сунуу учурунда контролду жакшыртат жана колдун жалпы функциясын жакшыртат.
• Баш бармакты узартуу көнүгүүлөрү: Бул көнүгүү манжаңыздын бүгөлөрү менен тандемде колдонулган баш бармагыңызды кыймылдатуу үчүн жооптуу булчуңдарды иштетет. Бул булчуңдарды чыңдоо Finger Flexor Stretch'тин артыкчылыктарын жакшыртат, ошондой эле бармактын эпчилдигин жана күчүн жакшыртат.