Wall Flexors Stretch

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Wall Flexors Stretch

Wall Flexors Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана көкүрөк жана ийин булчуңдарынын катуулугун азайтуу аркылуу адамдарга пайда алып келген эффективдүү көнүгүү. Бул өзгөчө столдо же компьютердин алдында көп убакыт өткөргөндөр үчүн пайдалуу, бул эңкейишке алып келет. Бул сунуу менен алектенүү туура позага жардам берет, булчуңдардын кысылышына байланыштуу ыңгайсыздыкты азайтат жана дененин жогорку кыймылдуулугун жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Wall Flexors Stretch

• Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз жана алаканыңызды дубалга ийинин бийиктигине коюңуз.
• Колуңарды дубалга түртүп, бутуңардын арткы бөлүгүндө чоюлуп калганын сезгиче, акырын дубалга ыктагыла.
• Бул сунууну болжол менен 20-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алыңыз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, көнүгүүлөрдү 3-5 жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Wall Flexors Stretch

• Акырындык менен сунуу: сунууга өтө катуу жана өтө тез түртүп коюунун жалпы катасынан качыңыз. Бул булчуңдарды чыңдап, жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, акырындык менен дубалга жөлөнүп, таманыңызды жерге тийгизип, белиңизди түз кармаңыз. Сиз балтыр булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• Тутуу жана Дем алуу: Натыйжалуу сунуунун ачкычтарынын бири бул абалды кармап туруу жана терең дем алуу. Бул сиздин булчуңдардын эс алып, узартууга жардам берет. Стречти жок дегенде 20-30 секунд кармаңыз жана булчуңдардын жыртылышына алып келиши мүмкүн болгон секирүү же силкинүү кыймылдарын колдонуу катасынан алыс болуңуз.
• Кадимки Көнүгүү: Wall Flexors Stretch'тен максималдуу пайда алуу үчүн, аны а

Wall Flexors Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Wall Flexors Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Wall Flexors Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жараат албоо үчүн жай баштоо жана өтө катуу түртпөө маанилүү. Ошондой эле туура техниканы жана форманы камсыз кылуу үчүн фитнес профессионалдан же физиотерапевттен жетекчилик алуу жакшы идея. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Wall Flexors Stretch?

• Corner Wall Stretch: бир буту менен бир бурчта туруп, ар бир дубалга колдорун коюп, андан кийин ийилчээк сунуу үчүн алдыга ийилип.
• Дубалды түртүп сунуу: Дубалдан эки фут алыстыкта ​​туруп, колуңузду көкүрөк бийиктигинде дубалга коюп, чыканагыңызды дубалга ыктоо үчүн акырындык менен бүгүп, ийилүүчү булчуңдарды сунуңуз.
• Жалгыз кол дубалды сунуу: Дубалга капталдан туруп, бир колду сунуп, алаканыңызды дубалга басып, бүгүүнү сунуу үчүн денеңизди бир аз буруңуз.
• Дубал көкүрөк сунуу: Капталыңызды дубалга каратып туруп, колуңузду капталга сунуңуз жана алаканыңызды дубалга коюңуз, андан кийин ийкемдүү булчуңдарды сунуу үчүн денеңизди жай айлантыңыз.

Негізінді орындау қатары Wall Flexors Stretch?

• Shoulder Rolls көнүгүү Wall Flexors Stretch үчүн дагы бир кошумча машыгуу болуп саналат. Бул көнүгүү плечо муундарды бошотуп, дененин үстүнкү бөлүгүндө кан айланууну жакшыртууга жардам берет, булчуңдардын чыңалуусун азайтуу аркылуу Wall Flexors Stretch эффективдүүлүгүн арттырат.
• Акырында, Doorway Stretch Wall Flexors Stretch үчүн сонун кошумча болуп саналат. Бул Wall Flexors Stretch сыяктуу көкүрөк булчуңдарын жана ийин аймагын бутага алат жана бул булчуңдарды андан ары сунууга жардам берип, жалпы ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртат.