Алаканды сыртка сунуу

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Алаканды сыртка сунуу

Palms Out Forearm Stretch – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет. Бул стрейч билектин булчуңдарын чыңдоочу, терүү, музыкалык аспаптарда ойноо же теннис сыяктуу спорт менен көп алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Palms Out Forearm Stretch программасын күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз жаракат алуунун алдын алууга, билектин күчүн жана эпчилдигин талап кылган иш-аракеттерди жакшыртууга жана билек же билектин оорушу сыяктуу симптомдорду басаңдата аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Алаканды сыртка сунуу

• Алаканыңызды өйдө каратып, сол колуңуз менен манжаларыңызды билегиңиздин чоюлуп жатканын сезгиче акырын артка тартыңыз.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, кадимкидей дем алуу керек.
• Акырындык менен манжаларыңызды бошотуп, колуңузду бошотуңуз.
• Ошол эле кадамдарды сол колуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Алаканды сыртка сунуу

• Колдун абалы: Колуңузду алдыңызга, ийиндин бийиктигине, алаканыңызды сыртка каратып, манжаларыңызды өйдө каратып сунуңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - колду ийүү же толук узартпоо, бул сунуунун пайдасын азайтышы мүмкүн.
• Колдун абалы: Карама-каршы колуңузду колдонуңуз, билегиңиздин чоюлуп жатканын сезгенге чейин манжаларыңызды акырын денеңизге тартыңыз. Өтө катуу же күтүлбөгөн жерден тартпаңыз, анткени бул жараат алып келиши мүмкүн.
• Кармоо жана Дем алуу: сунууну жок дегенде 30 секунд кармап, дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу же стрейчти жетишерлик узакка кармабоо - стрейчтин эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү кеңири таралган каталар.
• Ыйгарымдуулук: эки колуңузга сунууну кайталаңыз жана аны үзгүлтүксүз көнүгүү. Башка көнүгүү сыяктуу эле, ырааттуулук негизги болуп саналат. Жөн эле созуу жаңылыштык

Алаканды сыртка сунуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Алаканды сыртка сунуу?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө Palms Out Forearm Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул билектин жана билектин булчуңдарын чоюу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Туруу же түз отуруу. 2. Бир колуңузду алдыңызга ийин бийиктикте сунуңуз. 3. Алаканыңызды сыртка каратып, манжаларыңызды ылдый каратыңыз. 4. Узартылган колуңуздун манжаларын билегиңиздин чоюлуп калганын сезгиче, экинчи колуңуз менен акырын денеңизди көздөй тартыңыз. 5. Бул сунууну болжол менен 20-30 секунд кармаңыз. 6. Ошол эле кадамдарды башка колуңуз менен кайталаңыз. Унутпаңыз, сунууну жумшак кармап, аны эч качан оорутууга мажбурлабаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бир аз басаңдаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Алаканды сыртка сунуу?

• Дубалга жардамдалуучу алаканды сыртка сунуу: Бул версияда сиз дубалга жакын туруп, колуңузду сунуп, алаканыңызды дубалга манжаларыңызды ылдый каратып коюп, андан кийин созулган жерди тереңдетүү үчүн акырын дубалга эңкейесиз.
• Үстөлдүн үстүнкү алакан-чыгарма кол сунуу: Бул сунуу үчүн алаканыңызды үстөлдүн четине манжаларыңыз менен сизди каратып коюп, анан билегиңиздин керилгенин сезүү үчүн бир аз артка эңкейиңиз.
• Йогадан шыктандырган алаканды сунуу: Бул вариация үстөлдүн үстүнкү версиясына окшош, бирок йога килеминде, алаканыңыз килемге жалпак болуп, манжаларыңыз денеңизди каратып, анан акырындык менен салмагыңызды артка жылдырат.

Негізінді орындау қатары Алаканды сыртка сунуу?

• Манжаларды узартуу көнүгүүлөрү: Бул көнүгүү алаканды сунуу менен жакшы иштейт, анткени ал колуңуздагы жана билекиңиздеги экстензор булчуңдарын бекемдейт, жалпы билектин жана колдун ийкемдүүлүгүнө жана тең салмактуулугуна жардам берет.
• Билектин тескери тармалдары: Бул көнүгүү билектериңиздеги экстензор булчуңдарын чыңдап, күч менен ийкемдүүлүктүн тең салмактуулугун камсыз кылуу менен, кол менен билектин кыймылын талап кылган иш-аракеттерди жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.