Flutter Kicks
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Flutter Kicks
Flutter Kicks – бул сиздин ичтин ылдыйкы булчуңдарын жана жамбаш бүктөөлөрүн бутага алган жана бекемдеген динамикалык көнүгүү, жалпы негизги күчтү жана туруктуулукту жогорулатат. Бул масштабдуу жана эффективдүү болгондуктан, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун машыгуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү негизги күчүн жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу күчтүү жана туруктуу төмөнкү дене кыймылдарын талап кылган иштерге жардам берүү үчүн тандай алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flutter Kicks
- Бутуңузду жерден 6 дюймга жакын көтөрүңүз, аларды түз кармап, белиңизди полго басып туруңуз.
- Көнүгүүнү бир бутту бийик көтөрүп (жерден 45 градуска жакын), экинчи бутту жерге жакыныраак түшүрүп, бирок ага тийбей баштоодон баштаңыз.
- Андан кийин, буттарыңыздын ордун тез алмаштырып, астыңкы бутту өйдө көтөрүп, көтөрүлгөн бутту ылдый түшүрүп, "чапылдаган" кыймылды түзүңүз.
- Көнүгүү учурунда ичиңизди кармап, белиңизди полго тегиз кылып, буттарыңызды ушинтип кезектештирүүңүз.
Орындайтын пайдалар Flutter Kicks
- **Контролдук Кыймылдар**: Тез жана катуу тебүү каалоосунан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин өзөгүңүздү натыйжалуураак иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Бир бутту өйдө көтөрүп, экинчи буту ылдый түшүп, эки бутту тең жерден алыс кармаңыз.
- **Дем алуу техникасы**: Көнүгүү учурунда туура дем алыңыз. Бир бут өйдө көтөрүлгөндө дем алыңыз жана ылдый түшкөндө дем алыңыз. Бул ритмди сактоого жардам берет жана кан басымды көтөрө турган демиңизди кармап калуудан сактайт.
- **Белгиңизди көтөрбөңүз**: Кеңири таралган жаңылыштык – тепкенди аткарууда белди полдон көтөрүү. Бул
Flutter Kicks Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Flutter Kicks?
Ооба, жаңы баштагандар Flutter Kicks көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле мойнуңузду чыңдоону же ылдый жагын полдон көтөрбөөнү унутпаңыз. Көнүгүү өтө оор сезилсе, тизелерди бүгүп же кыймылды бир эле учурда бир буту менен аткаруу менен өзгөртсө болот.
Кәдемдер Қалыптасу Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: Бул вариацияда сиз каршылыкты жана кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн флтерлерди аткарып жатканда бутуңуздун ортосуна салмак кармап турасыз.
- Тескери флутердик соккулар: Бул вариацияда буттарыңызды өйдө жана ылдый жылдыруунун ордуна, ар кандай булчуң топторун тартуу менен аларды бир тараптан экинчи тарапка жылдырасыз.
- Көтөрүлгөн Flutter Kicks: Бул версия үчүн, сиз скамейка же тепкич менен жамбашыңызды жерден көтөрөсүз, бул кыйынчылыкты күчөтөт жана ылдыйкы абсыңызды катуураак бутага алат.
- Бир буттуу флутердик соккулар: Бул вариация бирден бир бутту көтөрүүнү камтыйт, бул сиздин төмөнкү абсыңыздын ар бир тарабын өзүнчө бөлүп алууга жана бутага алууга жардам берет.
Негізінді орындау қатары Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches - бул Flutter Kicksти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар жогорку жана төмөнкү абсты тең иштетип, жалпы ичтин машыгуусун күчөтүп, негизги күчтү жакшыртат.
- Буттарды көтөрүү Flutter Kicks менен эң сонун дал келет, анткени алар ичтин ылдыйкы бөлүгүнө да көңүл буруп, ичтин ылдыйкы бөлүгүн сергитип, чыңдоого жардам берет, бул көбүнчө максаттуу кыйын аймак.
Түйіндеме қосылған сөздер Flutter Kicks
- жамбаш үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- Flutter Kicks машыгуусу
- жамбаш бекемдөө көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы жамбаш көнүгүүлөр
- Үйдө жамбаш үчүн машыгуу
- Flutter Kicks көнүгүүлөрдүн пайдасы
- Flutter Kicks кантип жасоо керек
- Төмөнкү дене үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Жамбаштын кыймылдуулугу үчүн Flutter Kicks
- Жабдуу жок жамбаш көнүгүүлөр