Жатып альтернатив жамбаш узартуу
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып альтернатив жамбаш узартуу
Жатып альтернатив жамбаш узартуу бул аймактарда күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу, gluteal булчуъдарды, тарамышын жана белдин ылдый жагына багытталган аз таасир көнүгүү болуп саналат. Бул башталгычтар, жаракаттардан айыгып жаткандар же дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү башка физикалык иш-аракеттериңиздеги көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат, позаңызды жакшыртат жана белдин оорушу коркунучун азайтат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып альтернатив жамбаш узартуу
- Бир бутуңузду жерден көтөрүңүз, жамбашыңыз толук кеңейгенге чейин жана бөксө булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезгенге чейин түз кармаңыз.
- Бутту акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз.
- Кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз, жамбашыңыз толук чыкканга чейин жерден көтөрүңүз.
- Керектүү сандагы кайталоо үчүн эки буттун ортосунда кезектешип жүрүүнү улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Жатып альтернатив жамбаш узартуу
- Башкарылуучу Кыймыл: Бир бутту жерден көтөрүңүз, аны түз кармаңыз жана тизеңизди бүгүп койбоңуз. Ыңгайлуу болушунча бийик көтөрүңүз, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз. Бул жерде негизги нерсе белдин ылдый жагына эмес, бөксө жана тарамыштарыңыз менен кыймылды көзөмөлдөө. Көнүгүү аркылуу шашып же булчуң күчүнүн ордуна импульсту колдонуу кеңири таралган ката жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Альтернативдүү буттар: бутуңузду кайра ылдый түшүргөндөн кийин, кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Бул Жатуучу Альтернативдүү жамбаштын "альтернативдик" бөлүгү. Булчуңдардын дисбаланстарын болтурбоо үчүн ар бир бутка бирдей көңүл буруңуз.
- Жамбашыңызды бекем кармаңыз: Кеңири таралган каталардын бири
Жатып альтернатив жамбаш узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Жатып альтернатив жамбаш узартуу?
Ооба, башталгычтар "Ling Alternate Hip Extension" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү жөнөкөй жана эч кандай жабдыкты талап кылбайт, бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткаруу боюнча кандайдыр бир кооптонуу же суроолоруңуз болсо, фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Жатып альтернатив жамбаш узартуу?
- Салмактуу жамбаш узартуу: каршылыкты жогорулатуу жана аны кыйындатуу үчүн көнүгүүлөрдү аткарып жатканда буттарыңызга гантел же тамандын салмагын кошо аласыз.
- Туруктуу топтун жамбашын узартуу: жерге жатуунун ордуна, стабилдүүлүк тобун колдонсоңуз болот. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды көбүрөөк тартып, тең салмактуулукту сынайт.
- Тасталган жамбаштын узартылышы: Бутуңуздун же саныңыздын тегерегине каршылык тилкесин кошуу менен, сиз каршылыкты жогорулатып, бөксөңүздү ого бетер талаша аласыз.
- Көтөрүлгөн жамбаш узартуу: бутуңузду тепкич же отургуч сыяктуу бийик бетке коюу менен сиз кыймылдын диапазонун арттырып, ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
Негізінді орындау қатары Жатып альтернатив жамбаш узартуу?
- Bird Dog көнүгүүнү ошондой эле Жатуучу Альтернативдүү жамбаштын узартылышын толуктайт, анткени ал белди жана белди бекемдеп гана койбостон, жамбаш узартуу көнүгүүсүн натыйжалуу аткаруу үчүн зарыл болгон балансты жана координацияны жакшыртат.
- Эшек кикс көнүгүү Жатып Альтернативдүү жамбаш узартуу үчүн дагы бир жакшы толуктоо болуп саналат, анткени ал жамбаштын кеңейишине окшош, өзгөчө бөксө жана тарамыштарды бутага алат, бирок машыгуу тартибине жамбаштын кыймылдуулугунун жана ийкемдүүлүгүнүн элементин кошот.
Түйіндеме қосылған сөздер Жатып альтернатив жамбаш узартуу
- Дене салмагы жамбаш көнүгүү
- Альтернативдик жамбаш узартуу көнүгүү
- Жаткан жамбашты узартуу көнүгүү
- жамбаш үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- жамбаш булчуңдарын бекемдөө
- Жамбаш үчүн машыгуу жок
- Үйдө жамбаш үчүн машыгуу
- жамбаш ийкемдүүлүк үчүн көнүгүү
- Дене салмагы жамбаш узартуу
- Жатып жамбаш көнүгүү