Кучакташуу көкүрөккө тийет
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Кучакташуу көкүрөккө тийет
Hug Knees to Chest көнүгүү - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү кыймыл, ал биринчи кезекте ийкемдүүлүктү жакшыртууга, белдин чыңалуусун басаңдатууга жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу жана өзгөчө көп саат отуруп же кыймылсыз жашоо образын өткөргөндөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал физикалык ден соолукту чыңдап гана койбостон, эс алууну да жакшыртат, бул стрессти басаңдатуучу.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кучакташуу көкүрөккө тийет
- Акырындык менен бутуңузду көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз, аларды көкүрөгүңүзгө келтириңиз.
- Колуңузду тизеңизге кучактап жаткандай ороп, бул абалды бир нече секунда кармаңыз.
- Колуңузду бошотуп, бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
- Бул көнүгүүнү бир нече кайталоо үчүн кайталаңыз, дем алуунун үзгүлтүксүз режимин сактаңыз.
Орындайтын пайдалар Кучакташуу көкүрөккө тийет
- Башкарылуучу кыймыл: тизеңизди акырындык менен бүгүңүз жана аларды көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, аларды кучактап жаткандай колуңуз менен ороп алыңыз. Булчуңдарыңызды чыңдап же жаракатка алып келе турган катуу же тез кыймылдардан качуу маанилүү. Анын ордуна жылмакай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз.
- Туура дем алуу: тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартканда дем алыңыз жана баштапкы абалга кайтып келгенде дем алыңыз. Туура дем алуу техникасы көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана башыңыз айланып кетпеши үчүн абдан маанилүү.
- Ашыкча чоюудан качыңыз: тартуу маанилүү болсо да
Кучакташуу көкүрөккө тийет Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Кучакташуу көкүрөккө тийет?
Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө "Тизеден көкүрөккө чейин кучактоо" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жөнөкөй жана эффективдүү стрейч, ал белдин ылдый жагын бошотууга, чыңалуудан арылтууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Йога килемине же төшөлгөн бетке чалкаңыздан жатыңыз. 2. Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүздү көздөй тартыңыз. 3. Колуңузду тизеңизге кучактап жаткандай ороңуз. 4. Позицияны 15-30 секунд, же ыңгайлуу болушунча кармап туруңуз. 5. Коюңуз жана кайталаңыз. Ар дайым сунуп кармап жатканда нормалдуу дем алуу үчүн унутпа. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз.
Кәдемдер Қалыптасу Кучакташуу көкүрөккө тийет?
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз жана колуңуз менен аларды сооротуп кучаклаңыз.
- Бутуңузду өйдө тартыңыз жана аларды көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз.
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чогултуп, аларды жылуу, коопсуз кучактап алыңыз.
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө жабыңыз, аларды бекем, сооротуучу кучактап кармап туруңуз.
Негізінді орындау қатары Кучакташуу көкүрөккө тийет?
- Отурган алдыга ийилген дагы бир кошумча көнүгүү, анткени ал дагы белдин ылдый жагын жана тарамышын сунууга багытталган, тизе кучактап, көкүрөккө чейин ийкемдүүлүктү арттырат.
- Glute Bridge көнүгүү - Hug Knees to Chest үчүн сонун кошумча кыймыл, анткени ал белди жана белди бекемдейт, Hug Knees to Chest көнүгүүсүндө жакшы колдоону жана тегиздөөнү камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Кучакташуу көкүрөккө тийет
- Көкүрөк көнүгүүлөрүн кучактоо
- Дене салмагындагы жамбаш көнүгүү
- Үйдө жамбаш үчүн машыгуу
- жамбаш үчүн дене салмагы көнүгүү
- Тизе кучактоо көнүгүүлөрү
- Дене салмагы менен жамбашты бекемдөө
- Көкүрөктөн тизеге кучакташуу
- Жамбаш ийкемдүүлүк үчүн дене салмагындагы машыгуу
- Тизеден көкүрөктү кучактоо көнүгүүлөрү
- Үйдө жамбаштын күчү үчүн көнүгүү