Flutter Kicks
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Flutter Kicks
Flutter Kicks – бул биринчи кезекте ичтин булчуңдарына, өзгөчө ылдыйкы абска багытталган, ошол эле учурда жамбаштын бүктөөлөрү менен квадаларды тартуучу төмөнкү дене көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү өзөгүн чыңдоого, жалпы фитнеске же спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулган адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар Flutter Kicks жасагысы келет, анткени ал балансты жакшыртып, туруктуулукту камсыздайт жана калорияны күйгүзүү потенциалы жогору болгондуктан арыктоого жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flutter Kicks
- Бутуңузду жерден 6 дюймга жакын көтөрүңүз, аларды түз жана манжаларыңызды көрсөтүңүз.
- Ичиңизди кармап, белиңизди полго басып, бир бутун түшүрө баштаңыз.
- Ошол бутту көтөргөнүңүздө, экинчи бутуңузду түшүрүп, буттарыңызды өйдө-ылдый 'каптагыла'.
- Каалаган сандагы кайталануулар же убакыт үчүн бул кезектешип же "чапылдаган" кыймылды улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Flutter Kicks
- Башкарылган кыймылдар: Бутуңузду өтө тез тебүү азгырыгынан качыңыз. Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарган жакшы. Бул коопсуз гана эмес, ошондой эле максаттуу булчуңдарды тартууда натыйжалуураак.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул сиздин курсагыңызды омурткаңызга тартыңыз дегенди билдирет. Бул ыкма көнүгүүдөн максималдуу пайда алып, аркаңызга ашыкча оордук келтирбөөгө жардам берет.
- Дем алуу: Flutter Kicks аткарып жатканда демиңизди кармабаңыз. Көзөмөлдүү түрдө дем алыңыз, эң жакшысы, бутуңузду көтөрүп жатканда дем чыгаруу жана түшүргөндө дем алуу. Туура
Flutter Kicks Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Flutter Kicks?
Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Flutter Kicks көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Flutter Kicks негизинен ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алат жана бул негизги күчтү жана туруктуулукту куруу үчүн эң сонун көнүгүү. Эгер сиз алгач көнүгүү өтө кыйын болсо, анда тизеңизди бүгүп же кыймылдын диапазонун азайтып, аны өзгөртө аласыз. Адаттагыдай эле, кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Flutter Kicks?
- Отурган флутер соккулары: Бул вариация отургучтун же отургучтун четинде отурганда аткарылат, бул сиздин өзөгүңүздүн иштөөсүн кыйындатат.
- Weighted Flutter Kicks: Сиз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн тамандын салмагын кошо аласыз.
- Inline Flutter Kicks: Бул вариация төмөнкү абстын ар кандай булчуңдарына багытталган эңкейиш отургучта жасалат.
- Single Leg Flutter Kicks: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир бут менен аткарууну камтыйт, ал ар бир бутту өзүнчө бөлүп, бекемдөөгө жардам берет.
Негізінді орындау қатары Flutter Kicks?
- Бутту көтөрүү: Бул көнүгүү Flutter Kicks сыяктуу ичтин ылдыйкы булчуңдарын да тартат жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жогорулатат.
- Russian Twists: Russian Twists кыйгач жана жогорку курсактарды иштетип, Flutter Kicks менен айкалышканда, эң оболу ичтин астыңкы бөлүгүн бутага алган ичтин жакшы машыгуусун камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Flutter Kicks
- жамбаш үчүн дене салмагын көнүгүү
- Флуттер машыгуу
- жамбаш максаттуу көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы жамбаш көнүгүүлөр
- Жамбаштын күчү үчүн флутер тепкилери
- Үйдө жамбаш үчүн көнүгүүлөр
- Жабдуу жок жамбаш көнүгүүлөр
- Катуу кыймылдар
- Дене салмагынын тепкилери
- Флиттер менен жамбашты бекемдөө