High Knees Lunge

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды High Knees Lunge

High Knees Lunge – бул күч-кубат, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү бир нече булчуң топторун, анын ичинде бөксө, квадрды жана тарамыштарды бутага алган эффективдүү көнүгүү. Бул бардык денгээлдеги спортчулар үчүн эң сонун тандоо, айрыкча дене күчүн жана шамдагайлыгын талап кылган спорт менен алектенгендер. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү чуркоо ылдамдыгын жакшыртууга, денени башкарууну жакшыртууга жана жалпы спорттук көрсөткүчүңүздү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары High Knees Lunge

• Оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз жана денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз, оң тизеңиз оң бутуңуздан жогору, сол тизеңиз полдун үстүндө эле көтөрүлүп турганына ынаныңыз.
• Оң бутуңуз менен түртүңүз жана оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, ошол эле учурда тең салмактуулук үчүн сол колуңузду алдыга салыңыз.
• Оң бутуңузду полго кайтарыңыз жана бир эле учурда сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, сол бутуңуз менен lunge жана бийик тизени кайталаңыз.
• Оң жана сол буттарыңыздын ортосунда алмашууну улантыңыз, көнүгүүлөрдү каалаган кайталоонун санына же убакыт аралыгына аткарыңыз.

Орындайтын пайдалар High Knees Lunge

• тизе тегиздөө: Сиз lunge абалда болгондо, сиздин алдыңкы тизе түздөн-түз тамандын жогору болушу керек, ал эми башка тизе жерден эле жогору калкып турушу керек. Бутуңуздун манжаларыңыздан өтүп кетишине жол бербеңиз, анткени бул тизе муунуңузга ашыкча басым жасап, жаракат алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу маанилүү. Бул бир гана тең салмактуулукту сактабастан, ич булчуңдарын да иштетет. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктү этибарга албай, буттун күчүнө гана таянуу.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. High Knees Lunge ар бир кадамы көзөмөлгө алынган жана атайылап жасалышы керек

High Knees Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар High Knees Lunge?

Ооба, башталгычтар High Knees Lunge көнүгүүсүн аткара алышат, бирок алар акырындап баштап, жаракат албаш үчүн формасына көңүл бурушу керек. Көнүгүүнү баштоодон мурун жылынуу жана алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсе, өтө катуу түртпөө маанилүү. Керек болсо, алар көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат, мисалы, тизелерин бийик көтөрбөй. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адиске кайрылганы жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу High Knees Lunge?

• Бийик тизелери менен каптал сүзүү: Бул бир капталга кадам шилтеп, андан кийин турган абалга кайтып келгенден кийин ошол эле тизени жогору көтөрүүнү камтыйт.
• Бийик тизелер менен басуу: Бул вариацияда сиз жөө басуу кыймылын жасайсыз жана алдыга кадам таштаганда арткы бутту бийик тизеге алып келесиз.
• Бийик тизелер менен секирүү: Бул өнүккөн вариация, анда сиз секирип, анан конгондо арткы бутуңуздун тизеңизди өйдө көтөрөсүз.
• Бийик тизелер менен Кертси Лунге: Бул артка жана капталга бурулуп, анан кайра турганыңызда ошол эле тизеңизди жогору көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары High Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks High Knees Lunge үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар жүрөктүн кагышын жогорулатууга жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берип, кардио машыгууну камсыз кылат.
• Тоо альпинисттери: Альпинисттер High Knees Lunge программасын толуктап, өзөктү иштетип, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртышат, алар өпкөнү туура аткаруу үчүн зарыл.