Скейтер

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Скейтер

Skater - бул динамикалык, толук денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгүн бутага алат, тең салмактуулукту, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жакшыртат. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Бул көнүгүү жагымдуу, анткени ал муз тебүүнүн кыймылын туурап, жүрөктүн кагышын тездетүүнүн, калорияларды күйгүзүүнүн жана буттарды жана бөксөлөрдү сергитүүнүн кызыктуу жана эффективдүү ыкмасын түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скейтер

• Оң бутуңуз менен түртүңүз жана солго секирип, сол бутуңузга конуп, оң бутуңузду сол бутуңуздун артына салыңыз жана оң колуңузду денеңизге салыңыз.
• Ошол замат сол бутуңуз менен түртүп, оңго секирип, оң бутуңузга конуп, сол бутуңузду оң бутуңуздун артына салыңыз, сол колуңузду денеңизге салыңыз.
• Ар бир жолу тизеңизди бир аз бүгүп, акырын жерге конууну текшериңиз.
• Бул көнүгүү үчүн ылдам темпти уланта бериңиз, коньки тебүүчү сыяктуу бир тараптан экинчи тарапка мүмкүн болушунча тез жана суюк жылып кетүүнү максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Скейтер

• Негизги тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул балансты сактоого, кыймылыңызды көзөмөлдөөгө жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктүн бошоп кетишине жол берүү, бул арка жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колдун кыймылы: Колуңузду тең салмактуулук үчүн жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонуңуз. Капталга секирип жатканда, карама-каршы колду денеңиздин алдына, экинчи колуңузду артка салыңыз. Бул ошондой эле денеңиздин үстүнкү бөлүгүн иштетип, көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Ар бир секирик контролдоо жана атайылап болушу керек. Өтө тез секирүү балансты жоготууга алып келиши мүмкүн

Скейтер Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скейтер?

Ооба, башталгычтар Skater көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Skater көнүгүү төмөнкү дене күчүн жогорулатуу жана балансты жакшыртуу үчүн мыкты жолу болуп саналат. Башында бул бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу менен оңой болот. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш сурап көрүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Скейтер?

• Figure Skater дагы бир вариация болуп саналат, ал татаал айлануу, секирүү жана бут менен иштөөгө багытталган.
• Speed ​​Skater - бул ылдамдыкка жана чыдамкайлыкка басым жасаган вариация, көбүнчө узун трассаларда жарышат.
• Roller Skater - бул муз үстүндө эмес, роликтер менен катуу жерде коньки тебүүнү камтыган вариация.
• Inline Skater, ошондой эле blader катары белгилүү, бул конькичи көбүнчө көчөдө же паркта трюктарды жана трюктарды аткаруу үчүн конькилерди колдонгон вариация.

Негізінді орындау қатары Скейтер?

• Каптал тактайлар: Каптал тактайлар коньки тебүүчүлөрдү өзөктү, өзгөчө кыйгачтарды бекемдөө менен толуктайт, алар коньки тебүүчү көнүгүүдөгү каптал кыймылдар учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн зарыл.
• Секирүү Чөлкөмү: Секирип секирүү жарылуучу күчтү жана шамдагайлыкты жакшыртат, бул коньки тебүүчү көнүгүүдөгү секирүү компоненти үчүн негизги болуп саналат, ошентип жалпы көрсөткүчтү жогорулатат.