Жогорку Knees Lunge басуу

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жогорку Knees Lunge басуу

High Knees Lunge Walking - бул тең салмактуулукту, негизги күчтү жана жалпы төмөнкү дене ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берүү үчүн эки классикалык кыймылды бириктирген динамикалык көнүгүү. Ал жүрөк-кан тамыр фитнестерин жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн жаңы башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө бөксө, квадрицепс жана тарамыштарын бутага алууну көздөгөндөр үчүн пайдалуу, ошол эле учурда дененин абалын жана координациясын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жогорку Knees Lunge басуу

• Оң тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, андан кийин денеңизди өпкө абалына түшүрүп, алдыга кадам таштаңыз. Оң тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп, сол тизеңиз жерден эле өйдө көтөрүлүп турушу керек.
• Өтүп бара жатып, колуңузду чуркагансып, карама-каршы кол менен бутту чогуу кыймылдатып салыңыз.
• Оң бутуңуз менен түртүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз жана машыгууңуздун узактыгы үчүн бутуңуздун ортосунда кезектешип туруңуз.

Орындайтын пайдалар Жогорку Knees Lunge басуу

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүүлөрдү аткарууда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу абдан маанилүү. Бул тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат. Кеңири таралган ката - өзөк жөнүндө унутуп, буттарга гана көңүл буруу. Бирок эсиңизде болсун, бул көнүгүү бүт денеңизди иштетүүгө арналган.
• Тизенин туура жайгашуусу: тизеңизди өйдө көтөргөндө, ал жерге параллель болушу керек. Ошондой эле, сиз өпкөгө кадам таштаганда, алдыңкы тизеңиздин бутуӊуздун үстүндө турганына ынаныңыз, алдыңызда өтө алыс түртүлбөйт. туура эмес тизе жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Ар бир кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек. Бул болот

Жогорку Knees Lunge басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жогорку Knees Lunge басуу?

Ооба, башталгычтар Walking High Knees Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөргө адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок ырааттуу машыгуу менен алар жакшырат. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны токтотуп, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Жогорку Knees Lunge басуу?

• Твист менен бийик тизе соккусу: Бул вариация салттуу бийик тизе lunge курсагын бурмалап, өзөгүңүздүн интенсивдүү машыгуусун берет.
• Weighted High Knee Lunge: Бул вариация колуңузда гантелдерди же чайнектерди кармап, тизеден өйдө көтөрүү, каршылык кошуу жана интенсивдүүлүктү жогорулатууну камтыйт.
• Бийик тизеден секирүү: Бул өнүккөн вариация, анда сиз бутуңузду алмаштырып, жүрөк-кан тамыр системасынын интенсивдүүлүгүн жогорулатып, жарылуу жөндөмдүүлүгүңүздүн үстүндө иштейсиз.
• Капталдагы бийик тизе лупасы: Алдыга же артка кадам шилтөөнүн ордуна, бул вариация буттарыңызда жана бөксөлөрүңүздө ар кандай булчуңдарды иштеткен капталга басууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жогорку Knees Lunge басуу?

• Секирүү Jacks: Бул көнүгүү сиздин машыгууңузга кардио компонентти кошуу менен Walking High Knees Lungeди толуктайт, ал жүрөктүн кагышын жогорулатууга, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга жана көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берет.
• Тоо альпинисттери: Тоо альпинисттери Walking High Knees Lunge курсун толуктап, өпкө кыймылы учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарды бутага алышат, ошону менен бирге кардио машыгууну камсыздай алышат.