Inchworm

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Inchworm

Inchworm көнүгүү - бул денени толук камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте өзөктү, тарамыштарды жана ийиндерди бутага алат, бул алардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалаган адамдар үчүн эң сонун тандоо. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү балансыңызды, координацияңызды жана жалпы денени көзөмөлдөөнү жакшыртууга жардам берип, күнүмдүк иш-аракеттериңизди жеңилдетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Inchworm

• Бутуңузду түз кармап, бийик тактайга жеткенге чейин колуңузду бирден алдыга баса баштаңыз.
• Денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызык түзүшүн камсыз кылып, тактайдын абалын бир аз кармап туруңуз.
• Тактайды кармагандан кийин, бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармап, бутуңузду колуңузга карай баса баштаңыз.
• Бутуңуз колуңузга жеткенде, Inchworm көнүгүүсүн бир кайталоо үчүн түз туруңуз.

Орындайтын пайдалар Inchworm

• **Негизги тартуу:** Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул денени турукташтырууга гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката - бул бийик тактай абалында жамбашыңыздын салбырап же абага көтөрүлүп кетүүсүнө жол берүү. Денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызык түзүшү керек.
• **Өзүңүздү темптеңиз:** Көнүгүүлөрдү аткарууда шашпаңыз. Кыймылдарды канчалык жай аткарсаңыз, көнүгүү ошончолук татаал жана натыйжалуу болот. Бул көнүгүүнү тездетүү үчүн аракет кылуу жалпы ката

Inchworm Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Inchworm?

Ооба, үйрөнчүктөр Inchworm көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жана күчтү, өзгөчө өзөк жана дененин үстүнкү бөлүгүн жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, акырындык менен баштоо жана жараат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Башында бул өтө кыйын сезилсе, тизелерди бүгүп же колду алыска чыгарбоо сыяктуу өзгөртүүлөрдү киргизсе болот. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешип, анын фитнес деңгээлиңизге жана ден соолук тарыхыңызга ылайыктуу экенине ынануу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Inchworm?

• Тескери инч курт: Колуңузду бутуңузду көздөй жылдыруунун ордуна, колуңузду кыймылдатпай, бутуңузду колуңузга карай басасыз.
• Push-Up менен Inchworm: Бул вариацияда сиз ар бир жүрүштүн аягында дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдөөчү компонентти кошосуз.
• Ийинде крандары бар инч курт: Планк абалына чыккандан кийин, ар бир ийинди кезектешип таптап, туруктуулукту жана негизги күчтү жакшыртасыз.
• Секирүү менен инч курт: Бул вариация жүрөк-кан тамыр интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн плиометрикалык компонентти кошуп, жүрүштүн аягында секирүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Inchworm?

• Push-ups Inchworms үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн, анткени алар экөө тең дененин үстүнкү күчүндө иштешет, өзгөчө көкүрөккө, ийиндерине жана трицепстерге көңүл бурушат, ошол эле учурда негизги булчуңдарды тартат.
• Скваттар дененин астыңкы бөлүгүн, атап айтканда, төрттүк, тарамчы жана бөксө белди бутага алуу менен инч курттарды толуктайт, бул Inchworms дененин үстүнкү фокусун тең салмактайт, натыйжада бүт денени комплекстүү машыгууга алып келет.