Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн

Үстөлдүн астындагы тескери сап бүгүлгөн тизе - бул арканы, ийинди жана бицепсти бутага алган күчтү жогорулатуучу көнүгүү. Бул башталгычтар же спорт залы чектелгендер үчүн эң сонун машыгуу, анткени ал бир гана бышык үстөлдү талап кылат. Бул көнүгүү үстүнкү дененин күч-кубатын жакшыртуу, позаны жакшыртуу үчүн пайдалуу жана анын ыңгайлуулугу жана эффективдүүлүгүнөн улам үйдөгү көнүгүү процедураларына сонун кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн

• Столдун астына чалкаңыздан жатыңыз, денеңизди көкүрөгүңүз түз столдун четинин астында тургандай кылып жайгаштырыңыз.
• Колуңузду өйдө каратып, столдун четинен кармаңыз, алаканыңыз сизден алыс карат, колдор далысынын туурасынан бир аз кененирээк.
• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге бекем отургузуңуз, денеңизди тизеңизден ийиниңизге чейин түз кармаңыз.
• Ийниңизди кысып, көкүрөгүңүздү үстөлдү көздөй тартыңыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга ылдый түшүрүңүз. Бул үстөлдүн астындагы Инверттелген саптын бүгүлгөн тизесинин бир кайталоосун аяктайт.

Орындайтын пайдалар Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн

• Туура кармоо: Колуңуз менен столдун четинен ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Колуңуз бекем болушу керек, бирок билегиңизди тырыштырып албаш үчүн өтө катуу эмес. Кеңири таралган ката - өтө жакын же өтө кенен кармап, бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Кыймылды баштаардан мурун, өзүңүздү бекемдеп, көнүгүү бою бул тартууну сактаңыз. Бул сиздин белди коргоого гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Башкарылуучу Кыймыл: Өзүңүздү өйдө тартканыңызда, аны жылмакай жана башкарылуучу түрдө жасаңыз. Денеңизди көтөрүү үчүн чуркоодон же импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келип, эффективдүүлүктү төмөндөтөт

Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн?

Ооба, үйрөнчүктөр "Төңкөрүлгөн катар тизе" көнүгүүсүн үстөлдүн астында жасай алышат. Бул чындыгында үйрөнчүктөр үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал дене салмагын колдонот жана адамдын фитнес деңгээлине ылайыкташтырылып оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн. Бул арканы, ийинди жана колду бекемдөөгө жардам берет. Муну кантип кылсаңыз болот: 1. Салмагыңызды көтөрө турган бышык үстөл табыңыз. Анын солкулдап же оодарылып кетпешине ынаныңыз. 2. Столдун астына чалкаңыздан жатыңыз. 3. Столдун четин өйдө көтөрүп, кармаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. 4. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз кармаңыз. 5. Денеңизди түз сызыкта кармап, көкүрөгүңүздү столго чейин тартыңыз. 6. Башкаруу менен өзүңүздү кайра төмөн түшүрүңүз. Эсиңизде болсун, жаракат албаш үчүн жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешип, машыгууңузга кепилдик берсеңиз болот

Кәдемдер Қалыптасу Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн?

• Үстөлдүн астындагы тескери катардагы жалгыз бут: Бул вариация көнүгүү жасап жатканда бир бутту жерден көтөрүүнү камтыйт, бул балансты жана негизги күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Үстөлдүн астына буттары көтөрүлгөн тескери катар: Бул вариация көнүгүү жасап жатканда бутуңузду платформага же тепкичке көтөрүүнү камтыйт, бул сиздин үстүнкү денеңизге кыйынчылыкты күчөтөт.
• Столдун астындагы кенен кармаган тескери сап: Бул вариация кармашыңызды кеңейтүүнү камтыйт, ал аркаңыздагы жана ийиниңиздеги ар кандай булчуңдарды бутага алууга жардам берет.
• Таблица астындагы каршылык тобу менен тескери катар: Бул вариация каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, ал көнүгүүлөргө кошумча каршылык кошуп, булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Inverted Row Столдун астына тизе бүгүлгөн?

• Тактайлар: Планктар эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар үстөлдүн астындагы тескери катар тизе бүгүлгөндө туруктуулукту жана форманы сактоо үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарды бутага алат, ошентип жалпы иштин натыйжалуулугун жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Тартуулар: Инверттелген катарга окшоп, тартылуу да белди жана бицепсти бутага алат, бирок интенсивдүүлүк деңгээли жогору, бул аларды үстөлдүн астындагы тизе бүгүлгөн инверттелген катарды өздөштүргөн жана андан ары өздөрүн сынап көргүсү келгендер үчүн чоң прогрессивдүү көнүгүү кылат. .