Стулдардын ортосундагы тескери катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Стулдардын ортосундагы тескери катар

Стулдардын ортосундагы Inverted Row - бул арты, бицепсти жана өзөктү камтыган бир нече булчуң топторун бутага алган жогорку дененин ар тараптуу көнүгүүлөрү. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын күч-кубатына жараша оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал позаны жакшыртат, функционалдык күч-кубатты жогорулатат жана минималдуу жабдуулар менен үйдө жасалса болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стулдардын ортосундагы тескери катар

• Андан кийин, эки отургучтун отургучтарына шыпыргы таякчасын же кандайдыр бир бекем жана түз мамысын коюңуз.
• Этияттык менен, шыпыргы таякчасынын астына жайгашыңыз, бутуңузду жерге тийгизип, тизеңизди бүгүп чалкаңыздан жатыңыз.
• Андан соң шыпыргы таякчасын колуңуз менен ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк, алаканыңызды сизден башка жакка каратып кармаңыз.
• Акырында, денеңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү шыпыргыга карай тартыңыз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз, көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Стулдардын ортосундагы тескери катар

• Негизги жана Glutes тартуу: Бир таралган ката көнүгүүлөр учурунда өзөк жана glutes тартуу эмес. Денеңизди көтөрүп жатканда өзөгүңүздү бекем кармап, ичиңизди кысыңыз. Бул туура форманы сактоого гана эмес, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга да жардам берет.
• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүнү жай жана көзөмөлдөнүп аткарыңыз. Бул максаттуу булчуңдарды натыйжалуу тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, көкүрөгүңүздү өйдө жагындагы отургучтардын башына чейин тартыңыз. Жалпы ката - бул гана

Стулдардын ортосундагы тескери катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стулдардын ортосундагы тескери катар?

Ооба, башталгычтар орундуктар ортосундагы Inverted Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, ашыкча күч жумшабашы үчүн сак болушу керек. Бул башкарылуучу сандагы кайталоо менен баштоо жана күч жана туруктуулук жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору пайда болсо, алар көнүгүүлөрдү дароо токтотушу керек. Коопсуздукту жана эффективдүүлүктү камсыз кылуу үчүн жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо ар дайым фитнес боюнча адис же жеке машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Стулдардын ортосундагы тескери катар?

• Жалгыз кол менен тескери катар: Аты айтып тургандай, көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарасыз, бул кыйынчылыкты күчөтүп, өзөгүңүздү көбүрөөк тартат.
• Тыныгуу менен тескери катар: Бул вариация кыймылдын башында тыныгууну кошот, бул сиздин булчуңдарыңыздын чыңалуу убактысын көбөйтөт.
• Wide-Grip Inverted Row: Кеңири кармагычты колдонуу менен ар кандай булчуңдарды, мисалы, белиңиздеги жана ийиниңиздеги булчуңдарды бутага аласыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен тескери катар: Каршылык тилкелерин кошуу көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатып, дене салмагыңызга караганда башка каршылык көрсөтүүнү камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Стулдардын ортосундагы тескери катар?

• Тартуулар: Тартуу - бул отургучтардын ортосундагы тескери катарларды толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени экөө тең арткы булчуңдарга, өзгөчө latissimus дорсиге багытталган, бирок тартылуу көбүрөөк күчтү талап кылат жана фитнес деңгээлиңизди жогорулатууга жардам берет.
• Дипс: Чөктүрүүлөр – бул отургучтардын ортосундагы Инверттелген катарларды толуктаган эң сонун көнүгүү, анткени алар биринчи кезекте трицепс жана көкүрөк булчуңдарын бутага алып, дененин үстүнкү дененин толук машыгуусун камсыздайт.