Секирүү тартылуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Секирүү тартылуу

Jumping Pull-up – бул жүрөк-кан тамыр машыгуусун дененин жогорку күчүнүн күчөшү менен айкалыштырган динамикалык көнүгүү, биринчи кезекте арканы, колдорду жана ийинди бутага алат. Бул салттуу тартылууларды жасоону көздөгөн жаңы баштагандар үчүн, ошондой эле күнүмдүк режимине жогорку интенсивдүү кошумчаны издеген алдыңкы көнүгүүлөр үчүн эң сонун машыгуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы фитнестерин жакшыртуу, дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу жана тартылууларды аткаруу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Секирүү тартылуу

• Өйдө секирип, штанганы эки колуңуз менен кармаңыз, алаканыңыз сизден алыс каратылып, колуңуз далынын кеңдигинде.
• Секирүүдөн келген импульсту ээгиңиз тилкесинен жогору болгонго чейин денеңизди көтөрүү үчүн колдонуңуз.
• Позицияны бир секунд кармап, анан акырындык менен кайра жерге ылдый түшүрүңүз.
• Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон жакшы форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Секирүү тартылуу

• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Секирүүлөрдү аткарууда адамдардын кетирген катасы – бул көнүгүүлөрдү шашып өткөрүү. Бул начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, көзөмөлгө алынган, атайылап кыймылдарга көңүл буруңуз. Өйдө секирип, денеңизди өйдө тартыңыз, андан кийин башкарылган түрдө кайра ылдый түшүрүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул кыймылдын ылдый жагында колуңузду толук сунуп, ээгиңиз үстүнкү тилкеден өткөнгө чейин өзүңүздү өйдө көтөрүү дегенди билдирет. Толук эмес жерде жарым кайталоодон качыңыз

Секирүү тартылуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Секирүү тартылуу?

Ооба, башталгычтар, албетте, Секирүү тартуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул чындыгында күч топтоонун жана үзгүлтүксүз тартылууларды жасоонун эң сонун жолу. Бул көнүгүү денени көтөрүүгө жардам берүү үчүн импульсту колдонот, бул тартылууга жаңы келгендерге жеңилдетет. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Жаңы баштагандар жай, төмөнкү кайталоо менен баштап, күч-кубаты жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек. Ошондой эле алгач тренер же тажрыйбалуу адам жетектегени жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Секирүү тартылуу?

• Терс тартылуу: Бул вариацияда сиз эң жогорку абалда баштайсыз (тилкеден жогору ээк) жана зарыл болсо, баштапкы абалга жетүү үчүн секирип же өйдө көтөрүлүү фазасына көңүл бурасыз.
• Топтун жардамы менен тартылуу: Бул жардам үчүн каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, мында топ тартылуучу тилкеге ​​илмек болуп, сиз бутуңузду же тизеңизди илмекке саласыз.
• Төңкөрүлгөн катарды көтөрүү: Бул Smith машинасында же белдин бийиктигинде стойкага орнотулган штангада аткарылат, мында сиз өзүңүздү түз тилкенин астындагы абалдан тартасыз.
• Mixed Grip Pull-up: Бул вариация аралаш кармагычты (бир колду өйдө, бир колду астына) колдонууну камтыйт, ал жүктү булчуңдарыңызга ар кандай бөлүштүрүүгө жардам берет жана тартууну мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Секирүү тартылуу?

• Терс тартылуу: Алар секирүү тартуунун түшүрүү фазасында күчүңүздү жана башкарууңузду жакшыртууга жардам берет, анткени сиз тартылуу күчүнө туруштук берип, денеңизди тартылуу позициясынын чокусунан толук илинип турганга чейин акырындык менен түшүрүшүңүз керек.
• Kipping Pull-ups: Бул көнүгүү ошондой эле секирүү кыймылын колдонот, мисалы, Секирүү Тартууларына окшош, жана бул сиздин координацияңызды, убакытты жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам берет.