Lever Lateral Raise

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Lateral Raise

Lever Lateral Raise – бул эң оболу ийиндерди, өзгөчө каптал дельтоиддерди бутага алган, ошол эле учурда белдин үстүңкү бөлүгүн жана колдорду да тартуучу күч машыгуусу. Ал бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын күч мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бул көнүгүү ийиндин күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу, булчуңдардын аныкталышын жогорулатуу жана дененин абалын жакшыртуу үчүн пайдалуу, бул ар кандай машыгуу режимине керектүү кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Lateral Raise

• Денеңизди кыймылдатпай кармап, рычагдарды чыканагыңызды бир аз ийип, колду стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүңүз.
• Колдоруңуз полго параллель болмоюнча, салмакты көтөрүүнү улантыңыз, бул сиз контролду кармап турууга жана салмакты термелбеңиз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгыңыз, андан кийин рычагдарды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул көнүгүүнү кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Lateral Raise

• Салмакты көзөмөлдөө: Леверди каптал көтөрүү учурунда, бүт кыймылда салмакты көзөмөлдөө абдан маанилүү. Төмөнкү фазада салмактын тез түшүп кетишине жол бербеңиз; анын ордуна, акырындык менен жана көзөмөл менен түшүрүү. Бул сиздин булчуңдарыңыздын узак убакыт бою чыңалуусун камсыздайт, бул булчуңдардын өсүшүнө жана күчкө ээ болушуна алып келет.
• Импульсту колдонуудан качыңыз: Кеңири таралган ката - бул салмакты көтөрүүгө жардам берүү үчүн импульсту колдонуу. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Колдонуу менен гана салмакты көтөрүү жана түшүрүү керек

Lever Lateral Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Lateral Raise?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Lateral Raise көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ынануу үчүн аларды машыктыруучу же тажрыйбалуу инсан жетектөө сунушталат. Акырындык менен, алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын, алар салмакты жогорулата алышат.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Lateral Raise?

• Отурган каптал көтөрүү: Бул вариация отургучта отурганда аткарылат, бул ийин булчуңдарын изоляциялоого жана салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонууга жол бербөөгө жардам берет.
• Кабель каптал көтөрүү: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана бир эле учурда бир колу менен жасалышы мүмкүн.
• Ийилген каптал көтөрүү: Бул вариация стандарттуу каптал көтөрүүсүнө караганда арткы дельтоиддерди бутага алып, ийилген абалда аткарылат.
• Front Lateral Raise: Бул вариация алдыңкы дельтоиддердин көбүрөөк бөлүгүн бутага алып, капталдардын ордуна дененин алдындагы салмакты көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Lever Lateral Raise?

• Тик сап: Тик сап ийиндерге, атап айтканда каптал жана алдыңкы дельтоиддерге багытталган дагы бир көнүгүү, алар Левер Латералдык көтөрүү учурунда да иштетилет. Бул көнүгүү трапецияны жана бицепсти да ишке ашырып, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.
• Бетти тартуу: Бетти тартуу арткы дельтоиддерди иштетет, алар көбүнчө ийин менен машыгууда көңүл бурулбайт. Lever Lateral Raises'ти бетти тартуу менен толуктоо менен, дельтоид булчуңунун үч башын тең бутага алган ийиндин тең салмактуу машыгуусун камсыздай аласыз.