Гантель бир колду каптал көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель бир колду каптал көтөрүү

Dumbbell One Arm Lateral Raise - бул биринчи кезекте ийин булчуңдарына, өзгөчө каптал дельталарына багытталган, дененин үстүнкү дененин күчүн арттырып, ийиндин туруктуулугун жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун машыгуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Булчуң балансын жакшыртуу, ийиндин тактыгын жогорулатуу жана жакшыраак калыпты колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель бир колду каптал көтөрүү

• Денеңизди кыймылдатпай кармап, гантелди чыканагыңызга бир аз ийилип, колуңузду стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүп, колуңуз полго параллель болмоюнча өйдө көтөрүлө бериңиз.
• Бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарыңыз жана жогору жагында бир секундга тыныгыңыз.
• Дем алып жатканда гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Кыймылды сунуш кылынган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан колду алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель бир колду каптал көтөрүү

• Башкарылуучу Кыймыл: Колуңуз полго параллель болгонго чейин гантелди капталга көтөрүңүз, чыканагыңызды бир аз ийилген абалда кармаңыз. Андан кийин гантелди башкарылган түрдө кайра ылдый түшүрүңүз. Салмакты көтөрүү үчүн чуркоодон же импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү активдүү кармаңыз: Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу көнүгүү учурунда балансыңызды жана туруктуулукту сактоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - өзөктү четке кагуу, бул дисбаланс жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча сунбаңыз: Гантельди көтөрүп жатканда, колуңуз жерге параллель турган жерден өтүп кетпеңиз

Гантель бир колду каптал көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель бир колду каптал көтөрүү?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Dumbbell One Arm Lateral Raise көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңил салмактан баштоо, жаракат албоо жана туура форманы колдонууну камсыз кылуу үчүн маанилүү. Туура техниканы камсыз кылуу үчүн алгач кыймылды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу машыктыруучу көрсөтүү пайдалуу. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтоп калуу өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель бир колду каптал көтөрүү?

• Inline Dumbbell Lateral Raise: Бул вариация жантайма отургучта жасалып, каптал дельтоиддерди башка бурчтан багытталган.
• Dumbbell Front Lateral Raise: Гантельди капталга көтөрүүнүн ордуна, сиз аны денеңиздин алдына көтөрүп, алдыңкы дельтоиддерди бутага аласыз.
• Эгилген гантелди каптал көтөрүү: Бул вариацияда сиз белден эңкейип, арткы дельтоиддерди бутага алган гантельди капталга көтөрөсүз.
• Жатуучу капталдагы гантелди каптал көтөрүү: Бул вариацияда сиз скамейкада капталыңыз менен жатып, гантельди өйдө көтөрүңүз, бул каптал дельтоиддерди изоляциялоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Гантель бир колду каптал көтөрүү?

• Тик штанганы катар: Бул көнүгүү каптал жана арткы дельтоиддерди, ошондой эле трапеция булчуңдарын бутага алуу менен гантелдин бир колдун капталын көтөрүүнү толуктап, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.
• Dumbbell Front Raise: Бул көнүгүү, бир колду каптал көтөрүү сыяктуу, дельтоиддерди изоляциялайт, бирок ал алдыңкы дельталарга көбүрөөк басым жасайт. Бул эки көнүгүүлөрдү айкалыштыруу менен, ийин булчуңдары үчүн тең салмактуу жана комплекстүү машыгууну камсыз кыла аласыз.