Lever Liing T-bar Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Liing T-bar Row

Lever Lying T-bar Row - бул эң оболу аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү бөлүгүн камтыган көнүгүү. Бул жаңы баштагандарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени каршылык жеке күч деңгээлине жараша жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар булчуң аныктамасын жакшыртуу, калыпты жакшыртуу жана жалпы дене күчүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Liing T-bar Row

• Рычагтын туткаларын үстүнкү кармагыч менен кармаңыз, колдоруңуз ийинине караганда кененирээк болушу керек.
• Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап туруп, рычагыңызды көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз жана кыймылдын башында ийиндериңизди кысыңыз.
• Кыймылдын башында бир саамга кармап туруңуз, андан кийин рычагды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын бою көзөмөлдү кармап туруңуз.
• Ар бир кайталоодо туура форманы сактоону камсыз кылуу менен көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Liing T-bar Row

• Кармап туруу жана колдун абалы: туткаларды бекем кармап, колдоруңуздун ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушун камсыз кылыңыз. Чыканагыңыз бир аз ийилип, бекитилбеши керек. Жалпы ката - туткаларды өтө катуу кармоо же колдорду өтө жакын же өтө алыс жайгаштыруу, билек менен ийинди чыңалтат.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Салмакты көкүрөгүңүзгө тартыңыз, бир секунд кармап, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз. Салмакты көтөрүү үчүн чуркоодон же импульсту колдонуудан качыңыз

Lever Liing T-bar Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Liing T-bar Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Lever Lying T-bar Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, кыймыл менен күч жана сооронуч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Liing T-bar Row?

• Дагы бир вариация - бул Single-arm T-bar Row, анда сиз обочолонуу жана аркаңыздын ар бир тарабында өзүнчө иштөө үчүн бир эле колду колдоносуз.
• Ent-over T-bar Row - бул белден эңкейип, белдин ылдыйкы булчуңдарын бутага алууга жардам бере турган сапты аткарган вариация.
• Seated Cable Row - бул T-бардын ордуна кабелдик машинаны колдонгон дагы бир вариация, кыймылдын жана каршылыктын ар кандай диапазонуна мүмкүнчүлүк берет.
• Акырында, "Incline Bench T-bar Row" - бул эңкейиш отургучта жаткан вариация, ал аркаңыздагы түрдүү булчуңдарды бутага алууга жана денеңизге кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Lever Liing T-bar Row?

• Отурулган кабелдик катар, ошондой эле Lever Liing T-бар сапты толуктайт; ал арткы булчуңдарды ушундай эле жол менен изоляциялайт, бирок отурган позицияны камтыйт, бул булчуңдарды башка бурчтан бутага алууга жана белдин ылдый жагындагы штаммды азайтууга жардам берет.
• Pull-Up - бул Lever Liing T-bar Rowду толуктаган дагы бир көнүгүү. Ал биринчи кезекте T-бар саптары сыяктуу латтарды бутага алганы менен, бицепс менен ийинди жалдап, дененин үстүнкү бөлүгүнүн жалпы машыгуусун камсыз кылып, функционалдык күчтү жакшыртат.