Smith Reverse Grip Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Reverse Grip Ent Over Row

Smith Reverse Grip Ent Over Row - бул арканын булчуңдарына, өзгөчө latissimus dorsi, ошондой эле бицепс менен ийиндерине багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, позаны жакшыртууга жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатууга багытталгандар үчүн идеалдуу машыгуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал көзөмөлдөнгөн кыймылга мүмкүндүк берет, жаракат алуу коркунучун азайтат жана тескери кармашуу салттуу катарга салыштырмалуу ар кандай булчуң топторун тартууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Reverse Grip Ent Over Row

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, тизеңизди бир аз бүгүңүз, андан кийин белиңизди түз кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгонго чейин жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз.
• чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, кыймылдын башында плечоңузду кысып туруп, тилкени курсагыңызга тартыңыз.
• Бир аз кармап, анан акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуңуз жана арка булчуңдарыңыздын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Reverse Grip Ent Over Row

• **Туура калыпты сактаңыз**: Белиңизди түз кармап, жамбашыңызды болжол менен 45-60 градуска бүгүңүз. Аркаңызды тегеретүүдөн же ийиниңизди бүгүүдөн качыңыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Сиздин көз карашыңыз өйдө же капталга эмес, нейтралдуу же бир аз ылдый болушу керек.
• **Контролдук Кыймыл**: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тилкени белиңиздин үстүңкү жагына көтөрүңүз. салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз; кыймыл көзөмөлгө жана атайылап болушу керек. Андан кийин, тилкени акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуңдарды натыйжалуураак тартат.
• **Ашыкча жүктөөдөн качыңыз**: Барды туура формада көтөрө ала тургандан ашыкча салмак менен жүктөбөңүз. Л

Smith Reverse Grip Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Reverse Grip Ent Over Row?

Ооба, башталгычтар Smith Reverse Grip Bent Over Row көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн туура формага жана техникага көңүл буруу абдан маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү же көнүгүү аркылуу сизге жетекчилик кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, дароо токтотуп, фитнес боюнча адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Reverse Grip Ent Over Row?

• Barbell Reverse Grip Ent Over Row Smith машинасынын ордуна штанганы колдонот, ал табигый кыймылга жана стабилизатордун булчуңдарын көбүрөөк тартууга мүмкүндүк берет.
• Cable Reverse Grip Ent Over Row кабелдик машинаны колдонот, ал кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• T-Bar Reverse Grip Ent Over Row T-бар машинасын колдонот, ал оор көтөрүүгө мүмкүндүк берет жана ортоңку арка булчуңдарын интенсивдүү бутага алат.
• Resistance Band Reverse Grip Ent Over Row - бул салмакка же машиналарга жетпегендер үчүн мыкты альтернатива, анткени ал чыңалууну камсыз кылуу үчүн каршылык тилкесин колдонот.

Негізінді орындау қатары Smith Reverse Grip Ent Over Row?

• Smith Reverse Grip Ent Over Row сыяктуу аркадагы, колдордогу жана ийиндердеги булчуңдарды иштетип, жакшыраак иштөө үчүн булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Lat Pull Down дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал биринчи кезекте аркадагы эң чоң булчуң болгон latissimus dorsi-ге багытталган, ал Смиттин Reverse Grip Ent Over Row учурунда да тартылып, жогорку дененин күчүн жана булчуңдардын тең салмактуулугун жакшыртат.