Ливер Жатуу эки-бир бут тармал

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Hamstrings
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливер Жатуу эки-бир бут тармал

Lever Liing Two-One Leg Curl - бул күч-кубат жогорулатуу көнүгүүлөрү, ал негизинен тарамыш, бөксө жана бел булчуңдарына багытталган. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн пайдалуу. Lever Lying Two-One Leg Curl көнүгүүлөрүн машыгуу тартибине киргизүү менен, адамдар булчуңдардын тонусун жакшыртат, тең салмактуулукту жакшыртышат жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливер Жатуу эки-бир бут тармал

• Денеңизди отургучта түз кармап, бутуңуздун толук узартылганын текшериңиз жана стабилдүүлүк үчүн машинанын каптал туткаларынан кармаңыз.
• Үстүнкү буттарды жаздыктан көтөрбөстөн, денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай кармап, дем алып, бутуңузду мүмкүн болушунча өйдө көтөрүңүз.
• Тамырларыңызды кысып жатканда, келишимдүү абалды бир секундга кармап туруңуз.
• Дем алып, акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга келтирип, башкарылган кыймылды камсыз кылыңыз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ливер Жатуу эки-бир бут тармал

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Lever Liing Two-One Leg Curl менен жатып, кыймылыңызды көзөмөлдөп жатканыңызды текшериңиз. салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, рычагыңызды өйдө тартып, ылдый баратканда аны башкаруу үчүн тарамыш булчуңуңузду колдонууга көңүл буруңуз.
• Гиперэкстензиядан качыңыз: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири - тизеңизди гиперэкстанциялоо. Бул өтө көп салмакты көтөрүүгө аракет кылсаңыз же кыймылыңызды көзөмөлдөбөй жатсаңыз болот. Мунун алдын алуу үчүн, сиз көтөрүп жаткан оордукту башкара ала турганына жана кыймылды мажбурлабаганыңызды текшериңиз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү учурунда өзөгүңүздү тартуу туура форманы жана туруктуулукту сактоого жардам берет

Ливер Жатуу эки-бир бут тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливер Жатуу эки-бир бут тармал?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Lying Two-One Leg Curl көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу. Адаттагыдай эле, башталгычтар өз денесин угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсе токтотушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Ливер Жатуу эки-бир бут тармал?

• Туруктуу буттун тармалдары: Бул вариацияда сиз кабелдик машинаны же каршылык тилкесин колдонуп, каршылыкка каршы бир бутуңузду бүгөсүз.
• Туруктуу топтун Хамстринг Curl: Бул вариацияда чалкаңыздан жатып, бутуңуз менен стабилдүүлүк топтун үстүндө жатыңыз, андан кийин буттарыңызды колдонуп, топту денеңизге бурулат.
• Гантелдин буту тармалдашы: Бул вариация жалпак отургучта курсагыңыз менен жатып, бутуңуздун ортосуна гантелди кармап, бутуңузду денеңизге бүгүүнү камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тобунун бутунун тармалдары: Бул вариацияда сиз каршылык тилкесин мамыга, андан кийин таманыңызга жабасыз жана турганда бутуңузду денеңизге бурасыз.

Негізінді орындау қатары Ливер Жатуу эки-бир бут тармал?

• Glute Bridges ошондой эле Lever Lying Two-One Leg Curlди толуктай алат, анткени алар буттун тармалдарына окшош, бирок башка бурчтан алганда, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.
• Скваттар Lever Lying Two-One Leg Curl үчүн эң сонун кошумча боло алат, анткени алар бүт астыңкы денени, анын ичинде quadriceps, тарамыштар жана бөксөлөрдү иштетип, буттун жалпы күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатат, бул буттун бүгүүнүн эффективдүүлүгүн жакшыртат.