Левер Отуруучу катар
Оқу профили
ТіріАрткарап тексерүү үлгүлөрү.
КестелемеЛевераж машына
Негізгі қазыналарInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Екінші қазыналарBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Левер Отуруучу катар
Lever Seated Row - бул биринчи кезекте аркадагы, ийиндердеги жана колдогу булчуңдарды бутага алган, булчуңдардын өсүшүнө жана абалын жакшырткан күч машыгуусу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени каршылыкты колдонуучунун күчүнө ылайыкташтырууга болот. Адамдар үстүнкү дененин күч-кубатын жогорулатуу, дененин тегиздигин жакшыртуу жана так аныкталган белге жетүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Левер Отуруучу катар
- Рычагын отургузулган катардагы машинанын туткаларынан эки колу менен кармап, тик отуруңуз, аркаңыз түз жана көкүрөгүңүз көтөрүлөт.
- Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, ийиндериңизди кысып, туткаларды тулкуңузга тартыңыз.
- Арка булчуңдарыңыздын жыйрылышын көбөйтүү үчүн бул позицияны бир секунд кармап туруңуз.
- Колдоруңуздун толук узартылышына жана арткы булчуңдардын чоюлушуна шарт түзүп, туткаларды акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз. Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Левер Отуруучу катар
- Башкарылуучу кыймылдар: рычагды өзүңүзгө тартуу үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката жана көнүгүү азыраак натыйжалуу кылат. Тескерисинче, рычагды өзүңүзгө тартканда да, артка жылдырганда да кыймылды көзөмөлдөө үчүн булчуңдарыңызды колдонууга көңүл буруңуз.
- Туура кармоо: туткаларды катуу, бирок өтө катуу эмес кармаңыз. Алаканыңыз бири-бирине каралышы керек. Кеңири таралган ката - бул өтө катуу кармап калуу, бул билектин жана колдун тырышуусуна алып келиши мүмкүн.
- Туура булчуңдарды тартыңыз: Отурулган рычаг биринчи кезекте сиздин арка булчуңдарыңызга, атап айтканда лат жана ромбоиддериңизге багытталган. Көнүгүү учурунда бул булчуңдарды тартууну текшериңиз. Кеңири таралган ката артка эмес, кол менен тартуу болуп саналат, бул азайтат
Левер Отуруучу катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Негізінді орындау қатары Левер Отуруучу катар?
Түйіндеме қосылған сөздер Левер Отуруучу катар
- Машинаны артка көнүгүү
- Ливер Отуруучу катар көнүгүү
- Артка бекемдөө көнүгүүлөрү
- Арка булчуңдары үчүн гимнастика
- Ливери машина менен машыгуу
- Отурган катардагы көнүгүүлөрдүн вариациялары
- Залдагы жабдууларды көнүгүүлөрдү колдонуңуз
- Артка булчуңдарды рычаг машинасы менен машыгуу
- Ливер Отуруучу катар техникасы
- Lever Seated Row кантип жасоо керек.
Бул машыгуу үчүн куралдар
Do Левер Отуруучу катар in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
