Lever T bar Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever T bar Row

Lever T Bar Row - бул биринчи кезекте аркадагы, ийиндердеги жана бицепстеги булчуңдарды бутага алган күч түзүүчү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо, айрыкча дененин үстүнкү күчүн бекемдеп, абалын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү, дененин күчтүүрөөк, аныкталган үстүңкү катмарын иштеп чыгууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever T bar Row

• Денеңиз полго дээрлик параллель болмоюнча белиңизден алдыга эңкейип, алаканыңызды бири-бирине каратып T-бардын туткаларынан кармаңыз.
• чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, аркаңыздын түз жана туруктуу болушун камсыз кылуу менен, салмакты көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
• Арка булчуңдарын кысып, жыйрылышын бир азга өйдө кармап туруңуз.
• Акырындык менен салмакты кайра баштапкы абалга келтирип, латтарыңыздын толук созулушун камсыз кылып, керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever T bar Row

• Башкарылган кыймылдар: салмакты көтөрүп жатканда, аны жай жана көзөмөлдөнүп жатканыңызды текшериңиз. Көп адамдар көтөрүү үчүн импульсту колдонушат, бирок бул начар формага жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, салмакты көтөрүү жана түшүрүү үчүн булчуңдарыңызды, айрыкча, арка жана ийин булчуңдарын тартууга көңүл буруңуз.
• Туура кармоо: тилкени катуу, бирок өтө катуу эмес кармаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Өтө катуу кармабаңыз, анткени ал билегиңизди жана билегиңизди чыңалтат жана сиз иштөөнү максат кылып жаткан негизги булчуңдардан – аркаңыздан жана ийиндериңизден алаксытат.
• Ылайыктуу Салмак

Lever T bar Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever T bar Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Lever T-bar Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле туура техниканы түшүнүү үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу инсанга көнүгүүлөрдү көрсөтүү сунушталат. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, фитнес адиси же медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Lever T bar Row?

• Туруучу рычаг T-Bar Row дагы бир вариация болуп саналат, ал тик туруп, салмакты көкүрөгүңүзгө тартып, белиңизди жана ийиниңизди көбүрөөк тартууну камтыйт.
• Underhand Grip Lever T-Bar Row - бул уникалдуу вариация, мында сиз ылдыйдан тилкени кармап, аркаңыздагы жана бицепсиңиздеги ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
• Lever T-Bar Row менен көкүрөк колдоо дагы бир вариация болуп саналат, ал колдоо үчүн көкүрөк жаздыкчасын камтыйт, бул сизге арткы булчуңдарга көбүрөөк көңүл бурууга жана тең салмактуулукту сактоого азыраак көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Wide Grip Lever T-Bar Row - бул линияны ийинин туурасынан кенен кармап турган вариация, ал салттуу версияга караганда үстүнкү жана арткы дельтоиддерди бутага алат.

Негізінді орындау қатары Lever T bar Row?

• Тартуулар ошондой эле Lever T Bar Rowду толуктайт, анткени алар экөө тең дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда арткы булчуңдарды, мисалы, latissimus dorsi, ромбоиддер жана трапецияларды чыңдоого багытталган.
• Ийилген штанга саптары Lever T Bar Row үчүн жакшы кошумча боло алат, анткени эки көнүгүү тең булчуң топторуна, анын ичинде лат жана ромбдарга багытталган, бирок ийилген штангалар саптары да бицепс менен билектерди тартат. дене машыгуу.