Жатуу Cross Cretch Over Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатуу Cross Cretch Over Stretch

Cross Over Cnee Pull Up Stretch - бул биринчи кезекте ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана белдин, белдин жана жамбаштын чыңалуусун азайтуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин төмөнкү катуулугунан арылууну каалагандар же дененин ийкемдүүлүгүн талап кылган иштер менен алектенгендер. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү кыймылыңыздын диапазонун жакшыртууга, жакшыраак калыпка көмөктөшүүгө жана белдин оорушун азайтууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатуу Cross Cretch Over Stretch

• Туруктуу болуу үчүн колуңузду T формасында капталга сунуңуз жана бутуңузду жерге тегиз коюп тизеңизди бүгүңүз.
• Оң тизеңизди көкүрөгүңүздү көздөй акырын көтөрүп, андан кийин тизеңиз менен полго тийүүнү максат кылып, аны сол капталыңыздан акырын кесип өтүңүз.
• Сиздин тизе солго бара жатканда башыңызды оң тарапка буруп, белиңизди жана жамбашыңызды сунуу үчүн 15-30 секунд абалында кармаңыз.
• Акырындык менен оң тизеңизди жана башыңызды борборго буруңуз, андан кийин сол тизеңиз менен ошол эле кадамдарды кайталаңыз, башыңызды солго буруп, аны оң капталыңызга кайчылаңыз.

Орындайтын пайдалар Жатуу Cross Cretch Over Stretch

• Башкарылуучу Кыймыл: Оң тизеңизди бүгүп, акырын денеңизден сол колуңузга тартыңыз. Кыймыл жараат албоо үчүн шашпай же шашпай, жай жана көзөмөлдө болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул тизени көтөрүү үчүн булчуңдардын ордуна импульсту колдонуу.
• Колдун жана ийинин позициясын сактаңыз: тизеңизди денеңизге тартканда, оң ийиниңизди жана колуңузду полго тегиз кармаңыз. Тизеңизди жулуп жатканда аларды жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Бул сунуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү жана ийиндин ыңгайсыздыгына же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката.
• Картыңыз жана бошотуңуз: сунууну болжол менен 20-30 секунд кармап туруңуз,

Жатуу Cross Cretch Over Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатуу Cross Cretch Over Stretch?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана ыңгайсыздыкка жол бербөө маанилүү. Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртуу үчүн эң сонун, айрыкча белдин жана жамбаштын. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр мүмкүн болгон жаракаттардан качуу үчүн туура форманы жана техниканы түшүнүүгө убакыт бөлүшү керек. Эгерде кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Жатуу Cross Cretch Over Stretch?

• Supine тарамышын созуу: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, акырын көкүрөгүңүзгө тартасыз.
• Туруучу тарам стрейч: Бул туруп, бир тизени бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө карай тартат.
• Бабочканын созулушу: Бул вариация жерге отуруп, бутуңузду бириктирип, чыканагыңыз менен тизеңизди жерге түртүүнү камтыйт.
• Көгүчкөндүн позасы: Бул йога позасы бир тизени алдыга алып, экинчи бутту артка сунуп, андан кийин сунууну тереңдетүү үчүн алдыга эңкейүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жатуу Cross Cretch Over Stretch?

• Көгүчкөн позасы, йога боюнча популярдуу стрейч, жамбаш менен бөксөлөрдү, тартылуу учурунда тартылган жерлерди бутага алуу менен, жатып калган кайчылаш тизени толуктап, дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртат.
• Cat-Camel Stretch дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал омурткалардын мобилдүүлүгүн жана өзөктүн күчүн өбөлгө түзөт, алар туура форманы сактап калуу жана тизеден өйдө тартуу учурунда жаракаттын алдын алуу үчүн абдан маанилүү.