Стреч бака

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Стреч бака

Rocking Frog Stretch бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте жамбаш, ички сандар жана жамбаш булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүк жана күч берет. Бул спортчулар, бийчилер же алардын кыймылдуулугун жогорулатуу, жамбаш ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана жаракат алуу коркунучун азайтууну каалагандар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, анткени ал төмөнкү дененин күч-кубатын жакшыртууга гана жардам бербестен, дененин жалпы балансын жана абалын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стреч бака

• Тизеңизди тизеңиздин ичине коюңуз, колуңуз менен сыйынуу абалында.
• Жамбашыңызды андан ары ачуу үчүн тизеңизди чыканагыңыз менен акырын түртүңүз.
• Бул абалда акырындык менен алдыга жана артка ыргып, тизелериңизге сырткы басымды кармап туруу үчүн чыканагыңызды колдонуңуз.
• Бул кыймылды болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин же ыңгайлуу болгонго чейин улантыңыз, жамбашыңызды жана денеңизди ылдый түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Стреч бака

• Туура жайгаштыруу: Колуңузду ийиниңиздин астына жана тизеңизге жамбаштын туурасынан кененирээк коюп, төрт бутуңузга сунууну баштаңыз. Манжаларыңызды сыртка каратып, бутуңуздун тизеңизге дал келишин камсыз кылыңыз. Сиздин билегиңиз жерде болушу керек, ал эми аркаңыз жалпак, арка же тегерек эмес болушу керек. Бул жерде болтурбоо керек болгон кеңири таралган ката - белиңиздин кыйшаюусуна же өтө кыйшаюусуна жол бербөө, анткени бул белдин жаракат алышы мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: акырын алдыга жана артка рок. Кыймыл белиңизден эмес, жамбашыңыздан болушу керек. Жамбашыңызды согончогуңузга карай түртүүгө аракет кылыңыз. Өтө көп күч же ылдамдыкты колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Бул созуу, а эмес

Стреч бака Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стреч бака?

Ооба, башталгычтар Rocking Frog Stretch көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бул жамбаш кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн улуу көнүгүү болуп саналат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн акырындык менен баштоо жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы колдонууну камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Адаттагыдай эле, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Стреч бака?

• Термелүүчү баканын бир бурмалоону сунуу: Бул вариация артка ыргып жатканда үстүнкү денеңизди бир тарапка буроону камтыйт, бул сиздин белиңизди жана кыйгачыңызды сунууга жардам берет.
• Көтөрүлгөн термелүүчү бака стрейч: Бул вариация үчүн колуңузду тепкич же йога блогу сыяктуу бийик бетке коёсуз, бул сиздин жамбашыңыздагы жана ички сандарыңыздагы керүүнү тереңдетүүгө жардам берет.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен термелүүчү бака стрейч: Бул вариация тизеңиздин тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, бул созулган күчкө машыгуу элементин кошуу.
• Бир буттуу термелүүчү бака стрейч: Бул вариация бир бутту капталга чыгарууну камтыйт, ал эми экинчи тизеңизди бүгүп кармап, тарамыштарыңызды жана аддукторлорду сунууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Стреч бака?

• Көгүчкөн позасы ошондой эле Rocking Frog Stretch'ти толуктайт, анткени ал жамбаштын бүктөөлөрүн жана айлантмаларын бутага алат, кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүктү жогорулатат, бул Rocking Frog Stretchтин негизги багыты.
• Butterfly Stretch - бул Rocking Frog Stretch-ти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал жамбаштарды ачып, ички сандарды сунуп, Rocking Frog Stretch сыяктуу жакшыраак мобилдүүлүккө жана ийкемдүүлүккө алып келет.