Жогорку тизе

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жогорку тизе

Бийик тизе кадамы – бул дененин төмөнкү булчуңдарына, өзгөчө төрт баштуу баш булчуңдарга, бөксө жана тарамыштарга багытталган эффективдүү көнүгүү, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүктөрүнө оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет, анткени ал дененин астыңкы бөлүгүн бекемдеп, сергитип гана койбостон, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдап, күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жогорку тизе

• Оң бутуңузду платформага толугу менен коюп, бутуңуздун туруктуу жана коопсуз болушун камсыз кылыңыз.
• Денеңизди платформага көтөрүү үчүн оң таманыңыздан түртүңүз, ошол эле учурда сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай айдаңыз.
• Акырындык менен сол бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз, андан кийин оң бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүлөрдү өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырып, экинчи тарапка да ушундай кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Жогорку тизе

• Туура жабдуулар: бышык кадамды же отургучту колдонуңуз. Сиз колдонуп жаткан тепкич же отургучтун бекем болушун жана көнүгүү жасап жатканыңызда тайып кетпесин камсыз кылуу маанилүү. Эгер ал өтө бийик болсо, тизеңизди чыңай аласыз, ал эми өтө төмөн болсо, көнүгүүдөн толук пайда ала албайсыз.
• Жылытуу: Көнүгүү баштоодон мурун ар дайым ысытыңыз. Бул булчуңдарды машыгууга даярдоого жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Сиз чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил кардио менен ысытсаңыз болот.
• Шашылбаңыз: Көнүгүү жасоого шашпаңыз. Бул маанилүү

Жогорку тизе Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жогорку тизе?

Ооба, башталгычтар сөзсүз High Knee Step-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул төмөн кадам бийиктиктен баштап, алардын күчү жана балансы жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы камсыз кылуу абдан маанилүү. Жаңы баштагандар туура техниканы үйрөнүү үчүн тренер же машыктыруучу менен иштөөнү ойлонушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Жогорку тизе?

• Альтернативдик бийик тизе кадамы ар бир кадам үчүн сол жана оң бутуңуздун ортосунда алмашууну камтыйт.
• Твист менен бийик тизе кадамы сизден өйдө көтөрүлгөн сайын денеңизди айлантып, негизги булчуңдарыңызды тартууну талап кылат.
• Jumping High Knee Step-up кардио жана плиометрикалык компонентти жогорулатып, кыймылдын чокусуна секирүү кошот.
• Капталдагы бийик тизе кадамы кыймылдын багытын өзгөртүп, сиз алдыңыздан эмес, капталдан кадам таштайсыз.

Негізінді орындау қатары Жогорку тизе?

• Lunges: Lunges дагы бир көнүгүү болуп саналат, анткени алар жогорку тизе кадамдарын толуктайт, анткени алар дененин ылдыйкы бөлүгүнө, атап айтканда, бөксө, квадрицепс жана тарамыштарга көңүл бурат, ошондой эле тепкичтер сыяктуу тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Музоону көтөрүү: Музоону көтөрүү - бул тизе көтөрүү үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ылдыйкы буттун булчуңдарына, айрыкча, өйдө көтөрүлүү учурунда колдонулган музоолорго багытталган, ошентип, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.