Ортоңку артка стрейч

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ортоңку артка стрейч

Ортоңку артка Stretch ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана көкүрөк омурткасынын жана курчап турган булчуңдардын чыңалуу бошотуу үчүн арналган натыйжалуу көнүгүү болуп саналат. Бул көп саат отургандар же белиндеги дискомфорт менен күрөшкөн адамдар үчүн идеалдуу. Бул стрейчти өзүңүздүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү позаны жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана жалпы белдин ден соолугун чыңдоого жардам берет, бул күчтүү жана дени сак белди сактоону каалагандар үчүн керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ортоңку артка стрейч

• Колуңузду алдыңызга сунуңуз жана манжаларыңызды алакандарды сыртка каратып бириктириңиз.
• Акырындык менен колуңузду көкүрөгүңүздөн мүмкүн болушунча алысыраак түртүп, ийиниңизди алдыга жылдырыңыз.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, ортоңку белиңизде жумшак созулганды сезиңиз.
• Акырындык менен сунууну бошотуп, колуңузду баштапкы абалга келтириңиз, андан кийин зарыл болсо, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ортоңку артка стрейч

• Туура форма: эки колуңузду алдыңызга сунуңуз, манжаларыңызды бириктирип, анан аркаңызды тегеретип, колуңузду мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздөн алысыраак түртүңүз. Бул сиздин ортоңузда чыңалуу сезимин жаратышы керек. Аркаңызды бүктүрүүдөн же моюнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Көзөмөлгө алынган созуу: Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, андан кийин бошотуңуз. Булчуңдардын чыңалуусун алдын алуу үчүн көзөмөлдөнгөн, жылмакай сунуу маанилүү. Чоюлуп жатканда секирүүдөн же серпилген кыймылдардан качыңыз.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: Ар бир сунуунун ортосунда тыныгууларды жасаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызга эс алып, калыбына келтирүүгө убакыт берет. Ашыкча созуу булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• В

Ортоңку артка стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ортоңку артка стрейч?

Ооба, башталгычтар Middle Back Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана белдин чыңалуусун азайтууга жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы жана техниканы колдонуу маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз бар болсо, анда жаңы көнүгүү тартибин баштоодон мурун дарыгерге же квалификациялуу фитнес адисине кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Ортоңку артка стрейч?

• Баланын позасын сунуу: Бул сунуу жерге тизе бүгүп, кайра таманыңызга отуруп, колуңузду алдыңызга сунуп, ортоңку белди сунууну камтыйт.
• Отурган ийрилүү стрейч: Бул созулганда, сиз бутуңузду кайчылаштырып, жерге отурасыз, анан тулкуңузду бир тарапка бурасыз, колуңузду колдонуп, ортоңуздагы сунууну тереңдетесиз.
• Doorway Stretch: Бул ортоңку артка созулганда, сиз эшиктин босогосунда колуңузду сунуп, эшиктин рамкасынын эки тарабына коюп турасыз, андан кийин ортоңузду сунуу үчүн алдыга эңкейесиз.
• Ийне жипти сунуу: Бул төрт буттан баштап, андан кийин бир колду денеңиздин астына жылдырып, экинчи колуңузду сунуп, ортоңку аркада сунууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Ортоңку артка стрейч?

• Баланын позасы дагы бир эң сонун көнүгүү болуп саналат, ал ортоңку артка стрейчти толуктайт, анткени ал ылдыйкы жана үстүнкү белди гана сунбастан, ортоңку бел булчуңдарын бутага алып, чыңалуудан арылтууга жана бул аймактагы релаксацияга көмөктөшөт.
• Thoracic Extension көнүгүү Ортоңку Артка Стрейчти толуктоодо да пайдалуу, анткени ал атайын көкүрөк омурткасын - далыңыздын ортоңку жана жогорку бөлүгүн бутага алат, бул позаны жакшыртууга жана орто арка аймагындагы дискомфортту басаңдатууга жардам берет.