Otis-Up

• Тірі: Жаткалар, Көк салмақтар, Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Otis-Up

Otis-Up - бул, негизинен, өзөктү бутага алган, ичтин күчүн, ийкемдүүлүгүн жана туруктуулугун жогорулатуучу комплекстүү көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча алардын негизги туруктуулугун жана дененин жалпы координациясын жогорулатууну каалагандар. Otis-Upти фитнес күн тартибине киргизүү сизге тон ортоңку бөлүккө, жакшы позага жана ар кандай спорттук жана физикалык машыгуулардагы көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Otis-Up

• Колду башыңыздын артына, чыканактарды кенен, салттуу отуруу абалында коюңуз.
• Көнүгүүнү баштаңыз, ошол эле учурда оң бутуңузду көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз.
• Отуруунун башында сол чыканагыңызды оң тизеңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз, андан кийин кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүүлөрдү оң жана сол тараптарыңыздын ортосунда кезектешип, каалаган кайталоонун санына же убакыттын узактыгына чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Otis-Up

• Туура форма: Otis-Upти аткарып жатканда адамдардын эң көп кетирген катасы туура эмес форманы колдонуу. Аны туура кылуу үчүн тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тийгизип чалкаңыздан жатыңыз. Колуңузду башыңыздын артына коюңуз, бирок моюнуңузду тартпаңыз. Мойнуңуздун же артыңыздын булчуңдарын эмес, ич булчуңдарын колдонуп, үстүнкү денеңизди жерден көтөрүңүз.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Отис-Уптан максималдуу пайда алуунун ачкычы - ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткаруу. Бул сиздин туура булчуңдарды тартууга жана денеңизди көтөрүү үчүн импульска ишенбей турганыңызды камсыздайт.
• Дем алуу: туура дем алуу ар кандай көнүгүү учурунда маанилүү, жана

Otis-Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Otis-Up?

Ооба, үйрөнчүктөр Otis-Up көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийинди жана трицепсти бутага алат, бирок көкүрөк менен өзөктү да иштетет. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Otis-Up?

• Otis-Up Pro, жогорку сапаттагы спецификациялар менен кесипкөй колдонуу үчүн иштелип чыккан.
• Otis-Up Lite, күнүмдүк колдонуу үчүн жөнөкөйлөштүрүлгөн жана жеткиликтүү версия.
• Otis-Up Plus, кененирээк тажрыйба үчүн кошумча функциялар жана мүмкүнчүлүктөр менен мактанат.
• Otis-Up Mini, жолдо жүргөн колдонуучулар үчүн иштелип чыккан компакт жана көчмө версия.

Негізінді орындау қатары Otis-Up?

• Russian Twist дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал эң оболу абстын үстүнкү бөлүгүн бутага алган Otis-Up менен айкалышканда ичтин жакшы тегерек машыгуусун камсыздайт.
• Велосипед кранчтары дагы кошумча болуп саналат, анткени алар Otis-Up менен бирге иштеген булчуңдардын диапазонун көбөйтүп, үстүнкү жана төмөнкү абсты, ошондой эле кыйгачтарды иштешет.