Смит отургучка пресс

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит отургучка пресс

Smith Seated Shoulder Press - бул биринчи кезекте дельтоиддерди жана трицепстерди бутага алган, дененин үстүнкү булчуңдарын аныктоону жана ийиндин туруктуулугун жогорулатуучу күч машыгуусу. Бул башталгыч жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени Смит машинасы башкарылган кыймылды камсыз кылып, жаракат алуу коркунучун азайтып, формага көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана спортто жана күнүмдүк иш-аракеттерде аткарууну жакшыртуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит отургучка пресс

• Аркаңызды түз, бутуңузду жерге тегиздетип отургучка отуруңуз, андан кийин өйдө сунуңуз жана штанганы үстүнкү кармагыч менен кармаңыз, колдор далысынын туурасынан бир аз кененирээк жайгаштырылат.
• Штанганы бошотуп, аны ийинин деңгээлине түшүрүп, чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүп, билегиңиз вертикалдуу экенин текшериңиз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин тилкени өйдө карай түртүңүз, бирок кыймылдын башында чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн тилкени кайра ийиниңизге акырын түшүрүңүз, андан кийин кайталоолордун каалаган санына чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит отургучка пресс

• Башкарылуучу Кыймыл: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Анын ордуна, тилкени жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө көтөрүп, түшүрүңүз. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, булчуңдардын тартылышын да жогорулатат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кеңири таралган ката бул кыймылдын толук диапазонун колдонбоо. Штанганы ийин деңгээлинде баштап, колдоруңуз толук сунулган, бирок кулпуланганга чейин басыңыз. Андан кийин, тилкени кайра ийин деңгээлине түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын көнүгүү учурунда толук иштешин камсыздайт.
• Ашыкча жүк салбаңыз: көтөрө ала тургандан көп салмакты көтөрүү азгырыгынан качыңыз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Төмөнкү менен баштаңыз

Смит отургучка пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит отургучка пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Seated Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийинди жана дененин үстүнкү бөлүгүн күчтөндүрүү үчүн жакшы көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн жетекчиликти камсыз кылуу жана коопсуздукту камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адамдын катышуусу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Смит отургучка пресс?

• Штанга отургузулган плечо пресс: Смит машинасынын версиясына окшош, бул көнүгүү стабилдештирүүчү булчуңдарды көбүрөөк тартууга жөндөмдүү штанга менен аткарылат.
• Отурган Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул вариация далы булчуңдарынын ар кайсы бөлүктөрүн бутага алып, гантелдерди өйдө басып жатканда колду айлантууну камтыйт.
• Отурган Аскердик Пресс: Бул вариация штанга менен аткарылат, бирок стандарттык штанга прессинен айырмаланып, кармагыч тар жана тилке далылардын алдына түшүрүлүп, алдыңкы дельтоиддерди катуураак көздөйт.
• Отурган машина плечо пресс: Бул көнүгүү көбүрөөк туруктуулукту жана кыймылдын багыттуу жолун камсыз кылган ийинди басуучу машинада аткарылат, бул жаңы баштагандар же жаракат алгандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.

Негізінді орындау қатары Смит отургучка пресс?

• Front Raises: Front Raises Smith Seated Shoulder Press тарабынан бутага алынган булчуңдар менен бирге иштеген алдыңкы дельтоиддерге көңүл буруп, жалпы ийиндин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Тик катарлар: Тик саптар дельтоиддерди да, трапеция булчуңдарын да иштешет. Бул көнүгүүлөрдү кошуу менен, сиз Smith Seated Shoulder Press үчүн жакшы комплекстүү толуктап, ийиндериңиздин же жогорку аркаңыздын бир да бөлүгүн этибар албай турганыңызды камсыздай аласыз.