Pigeon Hip Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch - бул биринчи кезекте жамбаштын бүгүлгөн жерлерин, бүчүрлөрдү жана белди бутага алган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана бул аймактардагы чыңалууну азайтууга жардам берет. Бул спортчулар, офис кызматкерлери, же узак отургандан же катуу физикалык активдүүлүктөн улам ылдыйкы денесинде катуулануу же кысылуу сезилгендер үчүн идеалдуу. Pigeon Hip Stretch программасын күнүмдүк режимиңизге киргизүү мобилдүүлүктү жогорулатууга, белдин оорушун басаңдатууга жана ар кандай физикалык иш-аракеттериңизди жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Pigeon Hip Stretch

• Оң тизеңизди алдыга алып, оң бутуңузду сол жамбашыңыздын алдына коюп, оң билегиңиздин артына коюңуз.
• Акырындык менен сол бутуңузду артка жылдырыңыз, тизеңизди түздөп, саныңыздын алдыңкы бөлүгүн жерге түшүрүңүз.
• Тизеңизди коргоо үчүн оң бутуңузду бүгүп, жамбашыңызды жерге чейин кармап туруңуз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, андан кийин кылдаттык менен экинчи тарапка өтүп, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Pigeon Hip Stretch

• Акырындык менен тереңдетүү: жумшак сунуу менен баштап, акырындык менен тереңдетиңиз. Эгер даяр эмес болсоңуз, денеңизди толук Көгүчкөн позасына мажбурлабаңыз. Эгер денеңизди жерге түшүрө албасаңыз, колдоо үчүн йога блогун же бүктөлгөн жуурканы колдонуңуз. Чыңдоодон же өтө катуу түртүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: созулган бою туруктуу, терең дем алып туруңуз. Терең дем алуу булчуңдарды бошотуп, тереңирээк чоюуга жардам берет. Демиңизди кармап калуудан алыс болуңуз, бул чыңалууну жаратып, көнүгүүдөн толук пайда алышыңызга тоскоол болот.
• Үзгүлтүксүз машыгуу: Ар бир көнүгүүдө ырааттуулук маанилүү.

Pigeon Hip Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Pigeon Hip Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Pigeon Hip Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул сунуу жамбашын сунууга көнбөгөндөр үчүн абдан катуу болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар бул көнүгүүлөргө этияттык менен мамиле жасап, денесин угушу керек. Жамбашыңызды жерге түшүрө албасаңыз, же колуңуз менен таянып турууга туура келет. Убакыт жана үзгүлтүксүз машыгуу менен ийкемдүүлүк жакшырат. Эгерде сиз кандайдыр бир курч же катуу ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Pigeon Hip Stretch?

• Жаткан көгүчкөн жамбашын сунуу: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатасыз, эки тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду карама-каршы тизеңиздин үстүнө кайчылашыңыз, анан кайчылашкан буттун жамбашын сунуу үчүн кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартасыз.
• Туруучу көгүчкөндүн жамбашын сунуу: Бул ордунан туруп, бир бутун үстөл же тосмо сыяктуу көтөрүлгөн бетке коюп, андан кийин көтөрүлгөн буттун жамбашын сунуу үчүн белден алдыга ийилип турат.
• Supine Pigeon Hip Stretch: Бул вариация чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду карама-каршы тизеңиздин үстүнө коюп, анан колуңузду кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай тартууну камтыйт.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Негізінді орындау қатары Pigeon Hip Stretch?

• Отурулган Spinal Twist - бул Pigeon Hip Stretch-ти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал белдин жана жамбаштын жалпы ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет, алар Pigeon Hip Stretch-те да багытталган.
• Йогадагы Лизард позасы жамбаштын терең ачкычы болуп саналат, ал ошондой эле жамбаш сөөктөрүн, төрт бурчтугун жана жамбашын сунуп, окшош булчуң топторунда иштөө жана жамбаштагы кыймылдын жалпы диапазонун жогорулатуу аркылуу Pigeon Hip Stretch программасын толуктайт.