Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен

Бир аз ийилген бут менен отургузулган жамбаш стрейч - бул эң биринчи жамбашка багытталган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жогорулатууга, кыймыл диапазонун жакшыртууга жана белдин жана жамбаштын оорусун басаңдатууга жардам берет. Бул офис кызматкерлери же отуруп көп убакыт өткөргөн улгайган адамдар, ошондой эле жамбаш ийкемдүүлүгүн сакташы керек болгон спортчулар үчүн идеалдуу көнүгүү. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз абалын жакшыртуу, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана жалпы дененин ден соолугун чыңдоо үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз.
• Денеңизди оңго буруп, жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезип, сол чыканагыңыз менен оң тизеңизге акырын басыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз, анан акырындык менен бошотуңуз.
• Бутуңуздун ордун алмаштырып, денеңизди солго буруп, экинчи тарапка сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен

• Туура жайгаштыруу: Оң тизеңизди сол тизеңиздин үстүнөн кесип өтүңүз. Бутуңуз төрт формада болушу керек. Сол бутуңузду полдон көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин балансыңызды жоготуп, булчуңдардын чыңалуусуна алып келет.
• Акырындык менен тереңдетүү: Чоюуну тереңдетүү үчүн оң тизеңизди акырын басыңыз. аны күч менен түшүрбө; кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Өтө катуу түртүү булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Тутуу жана дем алуу: сунууну 15-30 секунд кармап, дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу денеңизде чыңалууга алып келип, эффективдүүлүктү азайтат

Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен?

Ооба, үйрөнчүктөр бир аз ийилген бут менен отургуч жамбаш стрейч көнүгүүсүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана жамбаштагы кысууну азайтууга жардам бере турган жумшак сунуу. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана денеңизди угуу маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен?

• Отурган көпөлөк: Бул вариацияда сиз полго отуруп, эки тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип, тизеңизди капталга түшүрөсүз. Сыноону тереңдетүү үчүн тизеңизди акырын түртсөңүз болот.
• Отурган көгүчкөн позасы: Бул йогадан шыктанган вариация, анда сиз жерге отуруп, бир тизеңизди бүгүп, бутуңузду карама-каршы тизеге коюңуз, андан кийин жамбашыңыздын созулган жерин тереңдетүү үчүн алдыга эңкейесиз.
• Отурган жамбаштын бурулушу: Бул вариацияда сиз бир бутуңузду сунуп, экинчи бутуңузду бүгүп, жерге отурасыз, бутуңузду узартылган бутуңуздун тизесинен кайчылашыңыз, анан тулкуңузду ийилген бутка карай бурасыз.
• Отурган жамбаш

Негізінді орындау қатары Отурган жамбашын бир аз ийилген буту менен?

• Отурган алдыга бүгүлүү: Бул көнүгүү Отурган жамбашты толуктайт, анткени ал жамбашты гана эмес, сөөктөрдү жана белди да сунуп, жалпы ийкемдүүлүктү жогорулатып, калыпты жакшыртат.
• Бабочка стрейч: Бабочка стрейч бир аз ийилген буту менен отургуч жамбашты толуктайт, анткени ал ошондой эле жамбаштын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана бул аймактарда жаракат алуу коркунучун азайтат.