Potty Squat with Support

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Potty Squat with Support

Колдоо менен Potty Squat - бул дененин төмөнкү күч-кубатын, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, биринчи кезекте, бөксө, төрт бурчтуу жана тарамыш буттарын бутага алат. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу, анткени ал кошумча туруктуулук үчүн колдоону колдонууга мүмкүндүк берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын иш-аракетин жакшыртуу, мобилдүүлүктү жакшыртуу жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Potty Squat with Support

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, манжаларыңызды бир аз сыртка каратып туруп, эки колуңуз менен колдоочу нерсеңизди кармаңыз.
• Көнүгүүнү тизеңизди бүгүп, денеңизди креслого отура тургандай түшүрүп, белиңизди түз, көкүрөгүңүздү жана башыңызды өйдө көтөрүү менен баштаңыз.
• Денеңизди жамбашыңыз жерге параллель болгонго чейин түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз буттарыңыздын үстүндө болушун камсыз кылыңыз.
• Көнүгүү учурунда таяныч объектисин кармап туруу менен бутуңуздун булчуңдарын колдонуп, акырындык менен баштапкы абалга түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Potty Squat with Support

• Колдоону колдонуңуз: Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз же баланста көйгөйлөрүңүз болсо, дубал же отургуч сыяктуу бекем таянгычты колдонуңуз. Бул тең салмактуулукту сактоого жана жыгылып кетүүдөн же жаракат алуудан сактанууга жардам берет. Эсиңизде болсун, колдоо сизге жардам берүү үчүн бар, бардык салмагыңызды көтөрбөйт.
• Скваттын тереңдиги: ийкемдүүлүгүңүзгө жараша ылдый түшүп, отургучка кайра отуруп жаткандай чөгөлөңүз. Бирок, өтө төмөн түшүүдөн качыңыз, анткени ал тизеңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн. Сиздин сандар полго параллель же бир аз жогору болушу керек.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - чөгөлөп жатканда белиңизди бүгүү же тегеректөө. Бул артка жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, көнүгүү учурунда белиңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
• тартуу

Potty Squat with Support Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Potty Squat with Support?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Потти Скват менен Колдоо көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени колдоо (стол же эшиктин кашкасы сыяктуу) тең салмактуулукту жана форманы сактоого жардам берет. Кыймылдын ыңгайлуу диапазону менен баштоо жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу сунушталат. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болсо, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү жакшы идея болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Potty Squat with Support?

• Дубал колдогон скват: Бул вариация үчүн сиз чалкаңызды дубалга таянып, кошумча колдоо жана туруктуулукту камсыздайсыз.
• Стулдун жардамы: Бул отургучту колдоо үчүн колдонууну камтыйт, мында сиз отура тургандай чөгөлөп, анан отурбай туруп кайра турасыз.
• Каршылык тобу менен Скват: Бул вариация чөлкөмдө кошумча колдоо жана каршылык көрсөтүү үчүн сандарыңызга оролгон каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.
• TRX Squat: Бул вариация колдоо үчүн TRX суспензия системасын колдонот. Сиз туткаларды кармап, бир аз артка эңкейесиз, бул сизге көбүрөөк туруктуулук менен тереңирээк чөгөлөп калууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Potty Squat with Support?

• Wall Sit дагы бир эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал Потти Скватта Колдоо менен колдонулган ошол эле дененин төмөнкү булчуңдарынын туруктуулугун жогорулатууга багытталган, бул чөкмө позициянын узактыгын жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Hip Thrust көнүгүү ошондой эле потти Скваттын колдоосу менен бөксө булчуңдарын чыңдоо менен толуктай алат, ошону менен горшокто терең скват позициясын сактоо үчүн зарыл болгон күчтү жана туруктуулукту жакшыртат.