Pseudo Planche Push-up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up – бул эң оболу көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана трицепсиңизди бутага алган, ошол эле учурда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга жана жалпы дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууга багытталган оор салмактагы көнүгүү. Бул көнүгүү дененин жогорку деңгээлин кийинки деңгээлге көтөрүүнү каалаган орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Pseudo Planche Push-ups машыгууларыңыздын тартибине киргизүү булчуңдардын аныкталышын жакшыртат, денени башкарууну жакшыртат жана өнүккөн калистеника кыймылдарына карай прогресске жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Pseudo Planche Push-up

• Ийниңиз түздөн-түз колуңуздан жогору болгонго чейин денеңизди алдыга эңкейтип, денеңизди башыңыздан таманыңызга чейин түз кармаңыз.
• Чыканактарыңызды көкүрөгүңүз жерден бир аз жогору болгонго чейин бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз, чыканагыңыз капталыңызга тыгылып, сыртка чыгып кетпесин.
• Денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз, алдыга эңкейип, денеңизди түз кармаңыз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Pseudo Planche Push-up

• Денени тегиздөө: Көнүгүү учурунда башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкты сактаңыз. Аркаңызды ийлөөдөн же жамбашыңызды көтөрүүдөн качыңыз, анткени булар жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы каталар. Бул тегиздикти сактоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз жана ичиңизди кысыңыз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Денеңизди жай, көзөмөлдөнүп түшүрүп, анан күч менен кайра өйдө түртүңүз. Бул булчуң тартууну максималдуу жана жаракат алдын алууга жардам берет.
• Бара-бара прогресс: Pseudo Planche Push-up - бул татаал көнүгүү. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда үзгүлтүксүз отжимания менен баштап, акырындык менен өркүндөтүлгөн версияга өтүңүз. Бул күч түзүүгө жана жаракат алдын алууга жардам берет.
• Жылуу

Pseudo Planche Push-up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up - бул жогорку дененин күчүнүн жакшы көлөмүн талап кылган өркүндөтүлгөн көнүгүү, айрыкча ийиндер, көкүрөктө жана колдордо. Баштоочу бул көнүгүү жасоого аракет кылышы мүмкүн, бирок, бул абдан кыйын жана туура эмес аткарылса, жаракатка алып келиши мүмкүн. Жаңы баштагандарга негизги түртүүчү вариациялардан баштап, акырындык менен алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын Pseudo Planche Push-up сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: Бул вариацияда сиз планка абалын сактап, буттарыңызды кенен жайып, андан кийин түртүү кыймылын аткарасыз.
• Single Leg Planche Push-up: Бул жерде сиз түртүүнү аткарып жатып бир бутуңузду жерден көтөрөсүз, бул кыйынчылык деңгээлин жогорулатат.
• Advanced Planche Push-up: Бул татаал вариация, мында сиз бутуңузду жерден толугу менен көтөрөсүз жана түртүү учурунда дене салмагыңызды колдоо үчүн колуңуз менен гана колдоносуз.
• Planche Push-up with Bands: Бул вариация сиздин дене салмагыңызды колдоо жана кыйынчылык деңгээлин төмөндөтүү үчүн каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт, бул жаңы баштагандар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Негізінді орындау қатары Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups, ошондой эле Pseudo Planche Push-up сыяктуу ийинди жана дененин үстүңкү бөлүгүн бутага алат жана алар Pseudo Planche Push-up үчүн зарыл болгон күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатууда, ошондой эле денеңизди жакшыртууда пайдалуу. денени башкаруу жана туруктуулук.
• Алдыңкы рычагды көтөрүү: Бул көнүгүү жасалма планчтын түртүүсүн толуктайт, булчуңдардын, өзөктүн жана ийиндин булчуңдары менен иштөө, алардын баары Pseudo Planche Push-up учурунда туура форманы жана тең салмактуулукту сактоо үчүн зарыл, ошондой эле денеңиздин күчүн жакшыртат. жалпы күч жана башкаруу.