Push up - Аяктоо абалы

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Push up - Аяктоо абалы

Push-up - End позициясы көкүрөктү, ийиндериңизди, трицепсиңизди жана негизги булчуңдарды бекемдейт жана тонуска келтирүүчү жалпы түртүүчү көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү. Ал бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал кыйынчылыкты жогорулатуу же азайтуу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар муну жогорку дененин күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана жалпы фитнести жогорулатуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push up - Аяктоо абалы

• Бутуңузду бириктирип, денеңизди башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта кармаңыз.
• Көкүрөгүңүз жерге араң тийгиче чыканагыңызды бүгүп, денеңизди түшүрүңүз.
• Денеңизди түз сызыкта кармап, колуңузду сунуп, денеңизди өйдө карай түртүңүз.
• Кыймылдын аягында колуңуз толук сунулуп, денеңиз түз сызыкта болушу керек, бул түртүүнүн акыркы абалы.

Орындайтын пайдалар Push up - Аяктоо абалы

• Колдоруңузду туура жайгаштырыңыз: Колдоруңуз ийиндин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек жана акыркы абалда турганыңызда далыларыңыз менен бир катарда болушу керек. Колду өтө алыс алдыга, өтө кенен же бири-бирине өтө жакын коюу ийин, моюн жана белди жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Негизги булчуңдарыңызды тартуу көнүгүү учурунда туура трассаны жана туруктуулукту сактоого жардам берет. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартпоо ортоңку салбоого алып келиши мүмкүн, бул белдин ылдый жагын тырыштырып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Дем алууңузду көзөмөлдөө: өйдө түрткөндө дем чыгарыңыз жана өзүңүздү түшүргөндө дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу кан басымды жана депрессияны жогорулатат

Push up - Аяктоо абалы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push up - Аяктоо абалы?

Ооба, башталгычтар Push-up - End позициясы көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул туура түрү жана техника жаракат алдын алуу жана максималдуу натыйжаларды үчүн абдан маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы башталгычтар стандарттык отжиманияга өтүүдөн мурун, тизеден түртүү же дубалга түртүү сыяктуу түртүүнүн өзгөртүлгөн версияларынан баштоосу керек. Ошондой эле азыраак кайталоо менен баштап, күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Push up - Аяктоо абалы?

• Кең түртүү - Аяктагы позиция: Бул түртүү вариациясынын корутундусу адамдын денеси түз сызыкта, колдору ийинине караганда кененирээк жана чыканактары толугу менен узартылган абалда болот.
• Баш тартуу түртүүсү - Аяккы позициясы: Бул түртүү түрү адамдын буттары платформада көтөрүлүп, денеси түз сызыкта, колдору ийинине туура келип, чыканактарды толук сунуу менен аяктайт.
• Spiderman Push-up - End Position: Бул вариацияда дене түз сызыкта аяктайт, колдор далысынын кеңдигинде, бир тизе чыканакты көздөй бүгүп, ошол эле тарапта, экинчи буту сунулган, чыканактар ​​толугу менен сунулган.
• Бир кол менен түртүү - Аяккы позиция: Бул түртүү вариациясынын акыркы абалы түз денени камтыйт, бир кол ийинин астындагы жерде жалпак.

Негізінді орындау қатары Push up - Аяктоо абалы?

• Планк: Отжимание дененин үстүнкү күчүндө иштесе, тактайлар өзөккө көңүл бурушат, ал дагы отжимания учурунда тартылат. Өзөгүңүздү тактайлар менен бекемдөө менен сиз түртүү формаңызды жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртсаңыз болот.
• Эңкейүү түртүү: Эңкейүү түртүү – бул стандарттык түртүүнүн вариациясы жана көкүрөктүн ылдый жагына жана трицепске багытталган. Эңкейүү менен отжиманияны жасоо менен сиз булчуңдарды башка бурчтан иштетип, стандарттык отжиманиеде булчуңдардын тартылышын толуктай аласыз.