Serratus Anterior

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Serratus Anterior

Serratus Anterior көнүгүү - бул биринчи кезекте ийиндин туруктуулугунда жана мобилдүүлүгүндө чечүүчү ролду ойногон serratus anterior булчуңун бекемдеген максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана физиотерапиядан өтүп жаткан адамдар үчүн, айрыкча ийиндин чоң кыймылын талап кылган иш-чараларга катышкандар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар дененин жалпы күчүн жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алышат, ийиндин жаракат алышын алдын алат жана жакшы абалда турушу мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Serratus Anterior

• Өзөгүңүздү кыймылдатып, белиңизди жалпак кармап, денеңизди полдон алыс түртүп, ийниңиздин бөлүктөрүн бөлүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен үстүнкү белиңизди тегеретиңиз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, ийиндериңиздин астындагы кабыргаңызды бойлото жайгашкан serratus anterior булчуңдарыңыздын чоюлуп, жыйрылышын сезиңиз.
• Денеңизди акырындык менен баштапкы планка абалына түшүрүп, плечоңуздун кайра биригишине жол бериңиз.
• Бул көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Serratus Anterior

• Башкарылуучу Кыймылдар: Дагы бир кеңири таралган ката - бул кыймылдар аркылуу шашып кетүү. Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткаруу маанилүү. Бул толугу менен Serratus Anterior тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет.
• Туура Дем алуу: Көнүгүү учурунда дем алуу көп учурда байкалбайт, бирок бул натыйжалуу жана коопсуз аткаруу үчүн өтө маанилүү. Кыймылга даярданып жатканда дем алыңыз жана аны аткарып жатканда дем алыңыз. Туура дем алуу булчуңдарыңыздын жетиштүү кычкылтек алуусун камсыздайт жана фокусуңузду жана формаңызды сактоого жардам берет.
• Үзгүлтүксүз чоюу: Көнүгүүгө чейин жана андан кийин сунуу булчуңдарды машыгууга даярдап, андан кийин калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул булчуң штаммдарын жана башка качууга жардам берет

Serratus Anterior Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Serratus Anterior?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, serratus алдыңкы булчуңду бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен күч жана чеберчилик жогорулаган сайын татаалыраактарга өтүү маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн скапулярдык түртүү, дубал слайддары жана гантел менен соккулар сыяктуу көнүгүүлөр абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Алар serratus anterior эффективдүү бутага алуу жана башка булчуңдарды чыңдоо эмес, камсыз кылуу үчүн туура формага жана көзөмөлгө көңүл бурушу керек. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея, өзгөчө, эгер сиз башталгыч болсоңуз же ден соолугуңузга чейин бар болсоңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Serratus Anterior?

• Serratus Anterior Intermediate, ошондой эле Serratus Anterior Medius катары белгилүү, булчуң ортоңку кабыргалардан келип чыккан дагы бир өзгөрүү болуп саналат.
• Serratus Anterior Inferior, кээде Serratus Anterior Longus деп аталат, булчуң төмөнкү кабыргалардан келип чыккан вариация болуп саналат.
• Serratus Anterior Parvus - бул сейрек кездешүүчү вариация, мында булчуңдар демейдегиден бир топ кичине, бирок дагы эле өз милдетин аткарат.
• Serratus Anterior Accessorius кошумча же кошумча булчуң тайгалоосу бар вариация болуп саналат, адатта скапуладан же жакын булчуңдардан келип чыгат.

Негізінді орындау қатары Serratus Anterior?

• Scapular дубал слайддары: Бул көнүгүү скапуланын кыймылына жана көзөмөлүнө багытталган, ал түздөн-түз serratus anterior булчуңун камтыйт, ошону менен анын скапулярды турукташтыруу жана өйдө айлануу функциясын толуктайт.
• Гантелдин соккулары: Бул көнүгүү үчүн серратус anterior скапуланы кабыргага каршы турукташтырып, скапуланы узартууну талап кылат, бул түртүү жана ыргытуу кыймылдарында булчуңдун ролун толуктайт.