аркылуу тартуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Erector Spinae, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды аркылуу тартуу

Көнүгүү - бул биринчи кезекте булчуңдарга, тарамышка жана белге багытталган динамикалык кыймыл, бул аймактарда күч жана туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Бул бардык фитнес денгээлдериндеги инсандарга ылайыктуу, функционалдык фитнестерин жакшыртууга умтулган жаңыдан баштап, күчүн жана ишинин натыйжалуулугун жогорулатууну каалаган алдыңкы спортчуларга чейин. Машыгуу тартибине тартууну киргизүү жакшыраак турууну илгерилетүүгө, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары аркылуу тартуу

• Кабелдин туткасын же боосун эки колуңуз менен кармап калуу үчүн бутуңуздун ортосуна жетиңиз, колуңузду түз, аркаңызды тегиз кармаңыз.
• Жамбашыңызды алдыга айдап, түз туруп бутуңуз аркылуу кабелди же боону тартыңыз.
• Денеңиздин башынан согончогуна чейин түз сызык пайда болушун камсыз кылуу үчүн, кыймылдын эң жогору жагында бөксөңүздү кысып коюңуз.
• Акырындык менен кыймылды тескери кылып, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди баштапкы абалга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар аркылуу тартуу

• Башкарылуучу Кыймыл: Тартуу учурунда, башкарылуучу, жылмакай кыймылды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Булчуңдарды чыңдап же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Кеңири таралган ката булчуң күчүнүн ордуна импульсту колдонууда, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Туура Салмак: Көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга кепилдик берүү үчүн төмөнкү салмактан баштаңыз. Күчтүү болгон сайын салмакты акырындап көбөйтө аласыз. Кеңири таралган ката - өтө оор салмакты өтө тез колдонуу, бул начар формага жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

аркылуу тартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар аркылуу тартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, көнүгүү аркылуу тартыла алат. Бул эң сонун көнүгүү бөксө сөөктөрдү, сөөктөрдү жана белди бекемдөө. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлгө алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу аркылуу тартуу?

• Kettlebell Pull Through - бул кабелдин ордуна чайнекти колдонгон дагы бир вариация, ошол эле булчуң топторуна көңүл буруп, бирок башка кармаш үчүн кыйынчылыкты кошот.
• Band Pull Through - бул каршылык тилкелерин колдонгон вариация, ал каршылыкты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет жана аны үйдө машыгуу үчүн эң сонун вариант кылат.
• Wide-Stance Pull Through - бул сиз кененирээк позицияда турган вариация, ал сиздин ички жамбаштарыңызды жана бөксөңүздү катуураак бутага алат.
• Squat Pull Through бул вариация, ал тартылууга бир чөкмө кыймылды кошуп, төрттүк жана бөкчөңүздүн тартылышын жогорулатат.

Негізінді орындау қатары аркылуу тартуу?

• Glute көпүрөлөрү тартуунун артыкчылыктарын жогорулата алат, анткени алар жамбаштын кеңейишине жана бөкчөлөрдү бекемдөөгө көңүл бурат.
• Кеттлбелдин селкинчектери өтүүгө эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар жамбаш шарниринин окшош кыймылын жана жарылуучу күчтү камтыйт, ошону менен бөксө жана тарамыштардагы күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.