Смит лифт жатып

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius, Sartorius

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит лифт жатып

Смиттин жатып алган көтөргүсү – бул биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана тарамыш буттарын бутага алган, денеңиздин астыңкы денеңиз үчүн комплекстүү машыгууну сунуш кылган күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун вариант, анткени Смит машинасы туруктуулукту камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар төмөнкү дене күчүн жогорулатуу, булчуң аныктамасын жакшыртуу жана жалпы дене балансын жана туруктуулугун колдоо үчүн бул көнүгүү жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит лифт жатып

• Чалкаңыздан полго же штанганы астындагы жалпак отургучка жатыңыз, аны көкүрөгүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
• Штанганы өйдө кармап, ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк кармаңыз жана аны коопсуздук казыктарынан чыгарыңыз.
• чыканагыңызды 90 градустук бурчта кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө карай түшүрүп, белиңиз полго же отургучка тегиз болушун камсыз кылыңыз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин штанганы артка түртүңүз, андан кийин кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит лифт жатып

• Жылытуу: Смиттин жатып алып көтөргүч түрүн баштоодон мурун, булчуңдарыңызды бир аз жеңил кардио жана чоюу менен жылытыңыз. Бул жаракаттарды алдын алуу гана эмес, ошондой эле көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткарууга жардам берет.
• Жеңил салмак менен баштаңыз: Эгер сиз Смиттин жатып алып көтөргүч лифтинде жаңы болсоңуз, кыймылды сезүү үчүн жеңил салмактан баштаңыз. Акырындык менен салмактарды көбөйтүңүз, анткени сиз көнүгүүлөрдү аткарууда ыңгайлуураак болуңуз. Өтө тез арада оор жүктү көтөрүү начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Смиттин жатып алып көтөрүүсүн аткарып жатканда, тилкени башкарыңыз

Смит лифт жатып Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит лифт жатып?

Ооба, башталгычтар Смиттин жатып алып көтөрүү көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албоо үчүн жеңилирээк салмакты колдонуу жана туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Смит машинасы үйрөнчүктөр үчүн коопсуздук деңгээлин камсыздай алат, анткени ал штанганын жолун башкарып, адамга көнүгүүнүн көтөрүү жана түшүрүү фазаларына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Кәдемдер Қалыптасу Смит лифт жатып?

• Close-Grip Smith Machine Liing Triceps Extension - бул колуңузду тилкеге ​​жакыныраак жайгаштырган вариация, бул трицепстин каптал башына көңүл бурууну жогорулатат.
• Reverse-Grip Smith Machine Liing Triceps Extension штанганы астынан кармап кармап турат, бул вариация трицепстин орто башын баса белгилейт.
• One-Arm Smith Machine Liing Triceps Extension бул бир тараптуу көнүгүү, бул ар бир колго жекече көңүл бурууга мүмкүндүк берип, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жардам берет.
• Smith Machine Liing Triceps Extension with a Pause - бул кыймылдын ылдый жагында тыныгуу болгон вариация, бул чыңалуудагы убакытты көбөйтөт жана булчуңдардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Смит лифт жатып?

• Close-Grip Bench Press ошондой эле Smith Lying Liftти толуктайт, анткени ал трицепс жана көкүрөк булчуңдарына басым жасайт, Смиттин жатып алган көтөргүчүнө окшош жана бул окшоштук булчуңдардын симметриясын жана координациясын жакшыртууга жардам берет.
• Үстүнкү трицепти кеңейтүү - бул Смиттин жата турган көтөргүчтү толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал Smith Lying Lift сыяктуу трицепсти изоляциялайт жана булчуңдардын күчүн да, колдордогу туруктуулукту да жакшыртууга жардам берет.