Push up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Push up

Түртүүлөр – бул, негизинен, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, дененин үстүнкү күчүн, өзөктүн туруктуулугун жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун артыкчылыктарын сунуш кылган ар тараптуу дене салмагындагы көнүгүү. Алар бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, жаңы башталгычтар үчүн өзгөртүүлөр жана алдыңкы машыгуучулар үчүн кыйынчылыктар бар. Адамдар отжиманияны жасагысы келет, анткени алар эч кандай жабдыкты талап кылбайт, каалаган жерде аткарса болот жана күч жана булчуң тонусун эффективдүү өстүрөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push up

• Денеңизди башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкта кармаңыз, ортодо ылдый түшүп калбаш үчүн өзөгүңүздү иштетиңиз.
• Чыканактарыңызды көкүрөгүңүз жерге тийе жаздамайынча бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз, чыканагыңыз денеңизге жакындап турушун камсыз кылыңыз.
• Түз дене сызыгын сактап, колуңузду толук сунуу менен денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Каалаган кайталоо саны үчүн түшүрүү жана көтөрүү процессин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Push up

• **Колдун абалы**: Колдоруңуз ийиндин кеңдигинде жана түздөн-түз далыңыздын астында болушу керек. Колуңузду өтө алдыга коюу далыңызга жана моюнуңузга ашыкча оордук келтириши мүмкүн.
• **Дем алуу техникасы**: Отжимания учурунда дем алуу көп учурда байкалбайт. Денеңизди түшүргөндө дем алыңыз жана кайра өйдө түрткөндө дем алыңыз. Туура дем алуу ритмди сактоого жана булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет.
• **Негизги тартуу**: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз. Бул сиздин ич булчуңдарын гана бекемдебестен, туура форманы сактап, белди коргоого жардам берет.
• **Акырындык менен прогресс**: Эгер сиз болсоңуз

Push up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push up?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө отжимание көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алгач толук push-up жасоо кыйын болушу мүмкүн. Жаңы баштагандар түртүүнүн модификацияланган версияларынан баштаса болот, мисалы, дубал түртүү, тизе менен көтөрүү же жантайма түртүү. Жаракат албоо жана акырындык менен күч-кубатты жогорулатуу үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын, алар салттуу отжиманияга өтүшөт.

Кәдемдер Қалыптасу Push up?

• Wide Push-up колду ийнинин туурасынан кененирээк жайгаштырып, көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк басым жасоону камтыйт.
• Spiderman Push-up - бул динамикалык версия, анда бир тизе чыканакты көздөй келтирилген, сиз денеңизди түшүргөндө, өзөктү жана кыйгачтарды тартууда.
• Decline Push-up бутуңузду отургучта же тепкичте көтөрүү менен аткарылып, дененин үстүнкү бөлүгүнө жана өзөгүнө кыйынчылыкты жогорулатат.
• One-Arm Push-up - бул өркүндөтүлгөн вариация, мында бүт түртүү бир гана кол менен аткарылып, талап кылынган күч менен тең салмактуулукту олуттуу жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Push up?

• Dumbbell Bench Presses отжимандарды толуктайт, анткени алар көкүрөктү, ийинди жана трицепсти да бутага алат, бирок кошумча салмак менен алар күчүңүздү жана булчуң массаңызды көбөйтүүгө жардам берип, көбүрөөк түртүүлөрдү жасоого же аларды натыйжалуураак аткарууга жардам берет.
• Tricep Dips отжиманын дагы бир кошумча көнүгүүлөрү болуп саналат, анткени алар атайын трицепстерге багытталган, алар отжиманияда колдонулган маанилүү булчуң тобу болуп саналат жана трицепсиңизди бекемдөө менен сиз түртүү ишиңизди жакшырта аласыз жана жаракат алуу коркунучун азайта аласыз. .