Кол менен түртүү

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Кол менен түртүү

Кол менен түртүү көнүгүү - бул колду, көкүрөктү, өзөктү чыңдоочу жана координацияны жакшыртуучу татаал, толук денени камтыган көнүгүү. Бул көнүгүү күч машыгуусун күчөтүүнү каалаган орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Кол менен түртүү көнүгүүлөрүн киргизүү менен, адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртат, тең салмактуулукту жана шамдагайлыкты жогорулата алышат жана динамикалуу жана кызыктуу машыгууларды башташат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кол менен түртүү

• Денеңизди жерге карай түшүрүп, белиңизди түз кармап, өзүңүздүн көкүрөгүңүз жерге тийе жаздаганга чейин.
• Денеңизди кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз, бирок көтөрүлгөн сайын оң колуңузду сол колуңуздун үстүнөн кесип өтүңүз.
• Дагы бир түртүү үчүн денеңизди кайра түшүрүңүз, андан кийин бул жолу көтөрүлгөнүңүздө, сол колуңузду оң колду кесип өтүп оңго жылдырыңыз.
• Ар бир түрткөндөн кийин колдун кезектешип кыймылын улантыңыз, формаңыз туура жана көнүгүү учурунда денеңиз түз бойдон калууда.

Орындайтын пайдалар Кол менен түртүү

• Негизги тартуу: Бүткүл кыймыл учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, көбүрөөк булчуң топторун тартуу менен көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат. Кеңири таралган жаңылыштык - жамбаштын салбырап калышы же жамбаштын абага жабышып калышы, бул белдин ылдый жагына күч келтириши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: отжиманияңызга шашпаңыз. Көкүрөгүңүз полго дээрлик тийгенге чейин денеңизди башкарылган түрдө түшүрүңүз, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын чыңалуусу астында болушун камсыздайт, бул чоңураак болушу мүмкүн

Кол менен түртүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кол менен түртүү?

Ооба, үйрөнчүктөр кол менен түртүү көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн. Бул көнүгүү жогорку дененин күчүнүн жакшы көлөмүн талап кылат, айрыкча кол, ийин жана көкүрөк. Жаңы баштагандар негизги түртүүлөрдөн баштап, акырындык менен кол менен түртүү сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүшү керек. Жараат албаш үчүн денеңизди угуп, өтө тез арада катуу түртпөө маанилүү. Жеке машыктыруучу же фитнес инструктору жетекчилик бере турган туура формага жана техникага ээ болуу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Кол менен түртүү?

• "Бриллиант түртүү", мында сиз колуңузду көкүрөгүңүздүн астына бириктирип, бриллиант формасын түзөсүз, традициялык түртүүгө караганда трицепсти бутага аласыз.
• "Wide Grip Push-ups", мында сиз колуңузду ийинине караганда кененирээк коюп, көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурасыз.
• Денеңиздин тең салмактуулугуна шек келтирген жана ар кандай булчуң топторун бутага алган бир колду экинчисинен жогору койгон "Стаггер түртүү".
• "Pike Push-ups", мында сиз пик абалында жамбашыңызды бийик көтөрүп, ийинди жана үстүнкү денени бутага алган түртүүнү аткарасыз.

Негізінді орындау қатары Кол менен түртүү?

• Tricep Dips: Tricep Dips кол менен түртүүчү кол сыяктуу булчуң топторун бутага алат, айрыкча колду жана ийинди, күчтү жакшыртат жана отжиманиеде "түртүү" кыймылына жардам берет.
• Тоо альпинисттери: Бул көнүгүү жүрөк-кан тамыр компонентин камсыз кылуу менен Колду кол менен көтөрүүнү толуктайт, ошону менен бирге отжиманын үчүн зарыл болгон негизги жана үстүнкү дене булчуңдарын иштетет.