Push-Up Plus

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Push-Up Plus

Push-Up Plus - бул салттуу түртүүнүн өркүндөтүлгөн версиясы, ал дененин үстүңкү күчүн жогорулатуу, өзөктүн туруктуулугун жогорулатуу жана ийиндин ден соолугун жакшыртуу сыяктуу артыкчылыктарды сунуш кылат. Бул фитнес менен машыгууну жаңыдан баштагандар жана алардын машыгуу тартибине кошумча кыйынчылык кошууну каалаган тажрыйбалуу спортчулар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү бир гана булчуңдарды куруу үчүн эмес, ошондой эле позаны жакшыртуу, функционалдык фитнести жогорулатуу жана дененин жалпы балансын бекемдөө үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push-Up Plus

• Денеңизди көкүрөгүңүз жерге тийгизе жаздаганга чейин түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Колуңузду толук сунуп, денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Сиз түртүүнүн чокусуна жеткенден кийин, мышык сымал белиңизди өйдө көздөй тегеретип, андан да ары түртүңүз, бул көнүгүүнүн "плюс" бөлүгү.
• Денеңизди баштапкы абалга кайра түшүрүп, көнүгүүлөрдү каалаган кайталоо санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Push-Up Plus

• Туура форманы сактаңыз: Көнүгүү учурунда денеңизди башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта кармаңыз. Белиңизди ылдый түшүрүүдөн же жамбашыңызды өйдө көтөрүүдөн качыңыз, бул кеңири таралган каталар. Бул тегиздикти сактоого жардам берүү үчүн негизги булчуңдарыңызды тартыңыз.
• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Көкүрөгүңүз полго дээрлик тийгенге чейин денеңизди башкарылган түрдө түшүрүңүз, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Катуу кыймылдардан качыңыз, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонунан өтүңүз. Бул денеңизди толугу менен ылдый түшүрүп, артка чейин түртүүнү билдирет. Жарым отжимания толук пайда бербейт

Push-Up Plus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push-Up Plus?

Ооба, үйрөнчүктөр Push-Up Plus көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алгач аны өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Бул көнүгүү кадимки түртүүгө караганда татаалыраак, анткени ал белдин үстүнкү бөлүгүндөгү serratus anterior булчуңун бутага алган кошумча кыймылды камтыйт. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү тизеде жасап же полдун ордуна дубалды колдонуу менен баштаса болот. Жаракаттарды алдын алуу жана максималдуу натыйжаларды алуу үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын, алар көнүгүүлөрдү салттуу түрдө жасай алышат.

Кәдемдер Қалыптасу Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus - бул бир кыйла татаал вариация, ал буттарыңызды көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди катуураак бутага алган көтөрүлгөн бетке коюуну камтыйт.
• Wide Grip Push-Up Plus - бул версия, анда колуңуз далынын туурасынан кененирээк жайгашып, көкүрөктүн сырткы бөлүгүн жана ийинди баса белгилейт.
• Close Grip Push-Up Plus колуңузду бири-бирине жакыныраак жайгаштырууну камтыйт, бул трицепске жана көкүрөктүн ички бөлүгүнө көбүрөөк басым жасайт.
• Spiderman Push-Up Plus - бул динамикалык вариация, анда сиз денеңизди түшүргөндө бир тарапта бир тизеңизди чыканагыңызга карай көтөрөсүз, бул сиздин өзөгүңүздүн жана жамбашыңыздын бүгүүсү үчүн кошумча кыйынчылыкты кошот.

Негізінді орындау қатары Push-Up Plus?

• Планк дагы бир жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал Push-Up Plus учурунда туура форманы жана туруктуулукту сактоо үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт, ошону менен көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Pec Deck Fly көнүгүүлөрү Push-Up Plus'ты толуктап, отжиманияга катуу тартылган көкүрөк булчуңдарын изоляциялап, бекемдейт жана Push-Up Plus'та жакшыраак иштөө үчүн көкүрөктүн жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.