Абактан секирүү

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Абактан секирүү

Prisoner Jump Squat – бул сиздин бөксө, квадрицепс, тарамыштар жана өзөгүңүздү бутага алган, ошондой эле жүрөк-дем алуу жөндөмүңүздү жана шамдагайлыгыңызды жакшыртуучу динамикалык, толук дене көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же кошумча плиометриялык кыйынчылык менен үзгүлтүксүз чөкүү тартибин көтөрүүнү каалагандар үчүн эң сонун көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдү машыгуу режимиңизге киргизүү сиздин жарылуучу күчүңүздү жогорулатууга, жалпы спорттук көрсөткүчүңүздү жакшыртууга жана калорияңызды күйгүзүү ылдамдыгын тездетүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Абактан секирүү

• Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, көкүрөгүңүздү өйдө, белиңизди түз кармап, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Ыңгайлуу жетүүгө мүмкүн болгон эң төмөнкү чөгөлөп турган позицияга жеткенден кийин, секирүү үчүн өйдө карай жарылып кетүү үчүн согончолоруңузду түртүңүз.
• Жерге конгондо, ошол замат кайра чөккөн абалына чөгүп, таасирди сиңирип алыңыз.
• Бул кадамдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Абактан секирүү

• Жарылуучу секирүү: Чөгөлөп турган абалдан секиргениңизде, анын жарылуучу секирүү экенине ынаныңыз. Чыныгы машыгуу ушул жерден келип чыгат. Кеңири таралган ката - бул өтө жеңил секирүү же такыр жок, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Согончок менен түртүп, мүмкүн болушунча бийик секирүү үчүн бүт денеңизди колдонуңуз.
• Жумшак конуу: тизеңизге жана бутуңузга тийгизген таасирин азайтуу үчүн бутуңузга акырын конуңуз. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Сиздин тизе сиз конгондо бир аз бүгүлгөн болушу керек, жана

Абактан секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Абактан секирүү?

Ооба, жаңы баштагандар Prisoner Jump Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул кыйла өнүккөн кыймыл, андыктан туура форманы камсыз кылуу үчүн алгач негизги чөкмөдөн баштоо маанилүү. Негизги челди өздөштүргөндөн кийин, секирүү элементин кошо аласыз. Ар дайым көнүгүү жасоодон мурун ысытууну жана жаракат албаш үчүн денеңизди угууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Абактан секирүү?

• Plyometric Squat Jump: Бул версия сизден эңкейип, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирүүңүздү талап кылат.
• Медициналык топ менен секирүү: Бул вариацияда сиз эки колуңуз менен эки колуңуз менен көкүрөк деңгээлинде кармайсыз.
• Single-leg Squat Jump: Бул бир бутка секирүү секирүүсүн аткарган өркүндөтүлгөн версия.
• Box Jump Squat: Бул вариация бир чөкмө абалынан кутуга секирип, андан кийин кайра ылдый секирип отурууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Абактан секирүү?

• Бурпийлер: Бурпи - бул туткунга секирүү кыймылын жана секирүү кыймылын камтыган, ошону менен жалпы күчтү, шамдагайлыкты жана чыдамкайлыкты арттырган, туткунга секирүү скваттарынын көрсөткүчтөрүн жакшыртат.
• Бокс секирүү: Коробкадан секирүү, туткунга секирүүдөй эле, жарылуучу күчкө жана плиометриялык кыймылга багытталган жана алар бир эле булчуң топторун өнүктүрүү менен Prisoner Jump Squats секирүүнүн бийиктигин жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.