Арткы дельт сапы

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы дельт сапы

Rear Delt Row - бул арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун арттырган жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуучу эң натыйжалуу ийин көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана позасын жакшырткысы келген же ийин жаракатынан айыгууну каалаган адамдар үчүн эң сонун машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү ийиндин жакшыраак аныктамасын иштеп чыгууга, күнүмдүк иш-аракеттер үчүн функциялык күчтү жакшыртууга жана келечектеги жаракаттарды алдын алуу үчүн булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы дельт сапы

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизге илинип, тулкуңуз полго дээрлик параллель болуп, белиңизди түз кармап туруңуз.
• Колдоруңузду ийниңиздин астына илип тургандай кылып, салмагыңызды полдон бир аз түшүрүңүз.
• Колуңузду бир аз ийилген абалда кармап туруп, оордукту акырындык менен капталыңызга көтөрүңүз, кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Тартылуу күчү сизге жумуш жасабашын камсыз кылып, көзөмөлгө алынган түрдө салмактарды кайра баштапкы абалга түшүрүңүз жана керектүү кайталоолордун санына чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Арткы дельт сапы

• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Бул көнүгүү жай, көзөмөлгө алынышы керек. Салмактарды көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңыз аркаңыздан жогору болушун камсыздап, анан акырындык менен түшүрүңүз. Тез, көзөмөлсүз кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Чыканактын абалы: салмакты көтөргөндө чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Эгер чыканагыңыз денеңизден өтө алыс болсо, ийиндин булчуңдарын чыңдооңуз мүмкүн.
• Ашыкча жүк албаңыз: жеңилирээк салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө оор жүктөрдү көтөрүү начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Арткы дельт сап негизинен ийин болуп саналат

Арткы дельт сапы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы дельт сапы?

Ооба, үйрөнчүктөр Rear Delt Row плечо көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүү үчүн убакыт бөлүшү керек жана фитнес боюнча адистен жетекчилик издеши керек. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы дельт сапы?

• Эңкейиш отургучтун арткы дельти сапы жөнгө салынуучу отургучту жана гантелдерди талап кылат жана булчуңдарды иштетүү үчүн башка бурчка мүмкүнчүлүк берет.
• Single-Arm Rear Delt Row - бул дагы бир вариация, анда бир эле колду колдонуп, бир тараптуу күч жана тең салмактуулукту камсыздайсыз.
• Туруучу Арткы Дельт Катары тик туруп, денеңизге оордуктарды тартып, арткы дельтоиддерди гана эмес, өзөктү да тартууда аткарылат.
• Ent-Over Rear Delt Row белди бүгүп, сүзүү кыймылын аткарууну камтыйт, бул денеңиздеги стабилдештирүүчү булчуңдарды тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Арткы дельт сапы?

• Отурган же Туруучу Аскердик Пресс Арткы Дельт Катарын толуктай алат, анткени Арткы Дельт Катары далылардын арткы жагына багытталган, ал эми Аскердик Пресс алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерди бутага алып, ийиндин тең салмактуу машыгуусун камсыздайт.
• Каптал көтөрүү да Арткы дельт саптары үчүн жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар биринчи кезекте каптал дельтоиддерди бутага алып, пленканын жалпы эстетикасын жана күчүн жакшыртууга жардам берет, натыйжада Арткы дельт саптары менен айкалышканда ийиндин ар тараптуу машыгуусуна алып келет.