Reverse Dip

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Dip

Reverse Dip көнүгүү - бул эң биринчи кезекте трицепс, ийин жана көкүрөк булчуңдарын бутага алып, күчтү жана булчуңдардын тонусун көтөрүүчү жогорку дененин жогорку эффективдүү машыгуусу. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, анткени ал жеке мүмкүнчүлүктөрдүн негизинде өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана жалпы фитнес көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн Reverse Dips программасын өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Dip

• Стулдан же отургучтан түртүп, бутуңузду бир аз сыртка басып, денеңизди креслого жакын кармап, колуңуз 90 градустук бурч түзмөйүнчө денеңизди түшүрүңүз.
• Денеңизди түшүрүп жатканда ийиниңизди ылдый жана аркаңызды түз кармаңыз, чыканагыңыз капталга эмес, артыңызга каратылышын камсыз кылыңыз.
• Колуңузду жана ийиниңизди колдонуңуз, денеңизди баштапкы абалга кайра түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Dip

• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Чыканактарыңыз 90 градуска жакын болгонго чейин денеңизди акырын жана көзөмөлдөнүп түшүрүңүз, анан кайра өйдө түртүңүз. Бул көзөмөл булчуңдардын максималдуу тартылышын жана жаракаттарды болтурбоо үчүн зарыл.
• Ийиндериңизди ылдый түшүрүңүз: Сууга түшүү учурунда ийиниңизди кулагыңызды көздөй куушуруу кеңири таралган ката. Бул ийиндин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймыл учурунда ийиниңизди ылдый жана артка сактоого көңүл буруңуз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: тескери түшүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн өзөгүңүздү тартыңыз. Бул көнүгүү учурунда денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, ич булчуңдарын да иштетет.

Reverse Dip Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Dip?

Ооба, башталгычтар Reverse Dip көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул өтө оор болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү, анткени ал жогорку дененин олуттуу көлөмүн талап кылат. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткаруу үчүн жетиштүү күч топтогонго чейин өзгөртүлгөн версиядан башташы керек же жардамды колдонушу керек. Адаттагыдай эле, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен жетекчилик сураганыңыз оң.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Dip?

• "360 градуска тескери чөкүү" жолдоочуга алар тескери чөктүрүүгө чейин толук айланууну кошот.
• "Кош колго кармаган тескери чумкуу" бий өнөктөштөрүнүн ортосунда кошумча туруктуулукту жана байланышты камсыз кылат, ал эми лидер чөмүлүү учурунда ээрчигендин эки колун кармап турат.
• "Тескери чумкутуу менен жамбаш көтөрүү" укмуштуудай гүлдөп берет, анда лидер чөмүлүү учурунда жолдоочунун жамбашын бир аз көтөрөт.
• "Башы илмек менен тескери чөктүрүү" жолдоочу үчүн баш илмекти камтыйт, мында лидер ээрчүүчүнүн башын колтуктун астына жетелейт.

Негізінді орындау қатары Reverse Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks Reverse Dipsтин артыкчылыктарын жогорулата алат, анткени алар тескери чөктүрүүдө иштеген негизги булчуңдар болгон трицепсти бутага алат, ошону менен бул булчуң тобун чыңдоого жана тонустоого жардам берет.
• Стенддик пресстер тескери чөктүрүүнү да толуктай алат, анткени алар тескери чөктүрүүгө окшош, көкүрөк менен трицепсти иштетет, бирок алар далыны жана арткы денени толук кандуу машыгууну камсыздайт.