Кертси Скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

сипатына. Қосымша Оқуларды Кертси Скват

Curtsey Squat бул динамикалык көнүгүү, ал бөксө, жамбаш жана санды бутага алып, дененин ылдыйкы бөлүгүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат. Бул дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну, ошондой эле дененин координациясын жана позасын жакшыртууну каалаган бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүүнү каалашы мүмкүн, анткени ал дененин астыңкы бөлүгүн сергитип, калыптандырууга гана жардам бербестен, жалпы функционалдык фитнести жана мобилдүүлүктү жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кертси Скват

• Оң бутуңуз менен артка чоң кадам таштаңыз, аны солуңуздун артына кайчылашыңыз. Тизеңизди бүгүп, сол саныңыз полго параллель болгуча жамбашыңызды түшүрүңүз.
• Денеңизди тик, жамбашыңызды жана ийиниңизди мүмкүн болушунча төрт бурчтуу кармаңыз.
• Баштапкы абалга туруу үчүн сол бутуңузду түртүңүз.
• Сол бутуңузду оңуңуздун артына коюп, артка чегинүү менен башка тарапта кайталаңыз жана көнүгүү учурунда эки тарапты кезектештире бериңиз.

Орындайтын пайдалар Кертси Скват

• Негизги тартуу: Бүткүл кыймылдын жүрүшүндө өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу. Бул сизге тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, белиңизди чыңалуудан коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - ашказандын эс алып, белдин ылдый жагынын аркасын кетирүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Көнүгүүлөрдү шашпай аткарып жатканыңызды текшериңиз. Сквадраттын түшүрүү жана көтөрүү фазаларында көзөмөлдү сактаңыз. Бул максаттуу булчуңдардын натыйжалуу иштешине жана жаракаттын алдын алууга жардам берет.

Кертси Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кертси Скват?

Ооба, үйрөнчүктөр Curtsey Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, форманы туура алганга чейин жеңил же такыр салмаксыздан баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз. Ошондой эле денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтоп калуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыздоо үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Кертси Скват?

• Jumping Curtsey Squat көнүгүү үчүн жүрөк-кан тамыр элементин кошуп, ар бир чөгөлөп ортосунда секирүү камтыйт.
• Side Kick менен Curtsey Squat gluteus medius бутага алган ар бир чөгөлөп, аягында бир каптал бут көтөргүч кошот.
• Curtsey Squat with Bicep Curl, сиз чөгөлөп турганыңызда бицептик тармал кошуу менен дененин ылдыйкы жана үстүнкү кыймылдарын айкалыштырат.
• Кертси Скват менен каптал көтөрүү - бул ийиндин деңгээлинде колуңузду капталга көтөрүү, дельтоиддерди жана белдин үстүңкү жагын иштетүүнү камтыган вариация.

Негізінді орындау қатары Кертси Скват?

• Goblet Squat: Бул көнүгүү дененин астыңкы булчуңдарын, биринчи кезекте quadriceps, glutes жана тарамыш булчуңдарын тартат, бул Кертси Скватка окшош машыгууну камсыз кылат, бирок көкүрөк деңгээлинде кармалып турган салмактын эсебинен кошумча негизги тартуу менен.
• Glute Bridge: Glute көпүрөлөрү өзгөчө бөксө жана тарамыштарды бутага алат, алар Кертси Скват учурунда да иштетилет, бул булчуңдарды андан ары бекемдөөгө жана тонустоого жардам берет, ошол эле учурда жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртат.